下腹肌怎么练(繁体：練)最有效最快

练腹肌或胸肌的话，是天天练效果比较好，还是隔一天一练？肌肉只要在保持充足恢复的情况下，是可以尽量多地进行训练的，越频繁地刺激能带来越好的增肌效果。腹肌由于是耐劳肌群，恢复能力是比较快的，只要不是特别酸痛的情况下，理论上是可以天天练的

练腹肌或胸肌的话，是天天练效果比较好，还是隔一天一练？

肌肉只要在保持充足恢复的情况下，是可以尽量多地进行训练的，越频繁地刺激能带来越好的增肌效果。

腹肌澳门伦敦人由于是耐劳肌群(繁：羣)，恢复能力是比较快的，只要不是特别酸痛的情况下，理论上是可以天天练的。

而胸肌由于不是耐劳肌群，所以在一次彻底的锻炼后，起码要给予它《繁体：牠》48小时的充足休息时间，才会澳门新葡京有比较好的锻炼效果。

因此，腹肌是可以天天练的，而胸肌最好是澳门永利隔两天练一【pinyin：yī】次。

不过更要注重锻炼的均衡性，不能忽视了腿部背部等其他肌群的【de】训练。

你好，我分享一下我的健身计划。

因为白天事多没有固定的计划，一有空就练练舞蹈，练会了就拍视频上传抖音，跳舞的动力就是来自抖音，为世界杯了不断的上传抖音视频就要学习新舞蹈，同{pinyin：tóng}时起到了锻炼作用，一举两得。

午餐和晚【练：wǎn】餐只要没重要事情，散步几千步，有时快走，有时慢走。

晚上8点左右瑜伽一小时左右，坚持了三年了，一个动作一个动作的练习，把一个僵硬的身体练【繁体：練】软了，年己半(读：bàn)百的老胯都能劈【练：pī】叉了。

同一部位同一动作最好是天天锻炼最好，也可以隔天练，一定要坚持才有效果。

健身也要结合自己【拼音：jǐ】的自身条件和身体状况去锻炼，强度不可【拼音：kě】突然加大，干什么都讲究个度，不可强求。

祝大家每天身开云体育shēn 体健康，充满活力。