科学减《繁：減》肥一个月瘦15斤

健身小白，在健身房运动减肥，该如何做计划？楼主的目的是为了减肥，那就是如何安排计划！计划包括锻炼方法、锻炼时间、锻炼强度、锻炼频率等，可以给你一个清晰可执行的计划！根据课题的实际情况，可以这样制定方案

健身小白，在健身房运动减肥，该如何做计划？

楼主的目的是为了减肥，那就是如何安排计划

！计划包括【读：kuò】锻炼方法《练：fǎ》、锻《繁体：鍛》炼时间、锻炼强度、锻炼频率等，可以给你一个清晰可执行的计划

！根据课题的实际情况，可以（读：yǐ）这样制定方案

！首先，运动的频率，要减肥，就要保持规律的运动行为，科学研究表明，为了达到更好的运动效果，建议每(读：měi)周至少运动三[pinyin：sān]次

！第二是锻炼时间，可【kě】以控制在90分钟左开云体育右！太久可能太累，但效果不好

！频率和时间都安排好了，接下来就是最重澳门新葡京要的运动方（fāng）式和方式来达到减肥的目的

有氧运动前，安排做全quá直播吧n 身肌力的徒手运动，以体力为主

！俯卧撑、跪下、蹲下、仰卧[繁：臥]起坐、腹部翻滚等不需要【读：yào】高难度和技术含量的动作，相信你会的，没问题

！比如俯卧撑可以《pinyin：yǐ》选择3-4个动作，宽支撑、窄支撑、双脚(繁：腳)高的俯卧撑(繁体：撐)等，每做10次，做4组，充分刺激胸部肌肉，休息2分钟，可以做腿部运动，也可以这样，选择3-4个动作，循环4组！这样一套胸、腿、腹肌练习下来，需要30分钟到45分钟！然后可以加些香蕉，休息3-5分钟，选择椭圆机、跑步机等低强度有氧运动30分钟，继续减脂！在最后10分钟内伸展和《pinyin：hé》放松。90分钟就可以控制整个运动过程了