简[繁体：簡]单易学颈椎瑜伽动作视频教程肩颈瑜伽有哪些动作？

肩颈瑜伽有哪些动作？谢谢邀请。都说陪伴是最深情的告白。现在最深情长久的陪伴估计就是手机了。常期低头看手机，不可避免的会带来一些肩颈问题。瑜伽中对肩颈的保养和预防肩颈疼痛的动作很多。介绍几个简单高效的动作给你，零基础也可以马上学会就做

肩颈瑜伽有哪些动作？

谢谢邀请。

都说陪伴是最深情的告白。现在最深情长久的陪伴估计就是{读：shì}手机了。常期低头看（练：kàn）手机，不可避bì 免的会带来一些肩颈问题。

瑜伽中对肩颈的保《pinyin：bǎo》养和预防肩颈疼痛的动作很多。介绍几个简（繁：簡）单高效的动作给你，零基础也可以马上学会就做zuò 。

1澳门金沙、反祈祷式。见下图(拼音：tú)。

战立、跪坐坐在【pinyin：zài】椅子上都可以。

呼气延伸脊柱，呼气双手在(pinyin：zài)体后合掌指尖朝上。

保持3到5组呼吸。保持时，保证肩膀后展下沉，远离耳朵。

如果肩颈特别紧张，暂时做不到的，可以先双手指尖朝下，或者手（练：shǒu）肘互抱。

2、牛面式。见【jiàn】下图。

虽然是站立，坐立，或者坐在椅子上(shàng)都可以。

吸气双手体侧平举。呼气一手上一手下（读：xià），双手在体后相扣。

保持3到5组呼吸以《读：yǐ》后换边。

保持时注意上方手臂不要{y澳门新葡京ào}压迫头颈。始终保持肩膀后展下沉。

初学者如果双手不能相扣（繁体：釦开云体育）可以双手抓毛巾。

3、双角式，如下xià 图。

战(繁体：戰)立或者坐在椅子上。

双手体后十（练：shí）指相扣。

吸澳门新葡京气《繁：氣》延伸脊柱，胸腔打开，双手臂伸直。

呼气(繁：氣)上半身以髋为折点向前向下折叠《繁：疊》。双手尽力（拼音：lì）伸向头顶的方向。依旧保持3到5组呼吸。

4、海豚式【拼音：shì】，见下图。

四角板《繁：闆》凳跪立，

吸气双手手肘落地。（双手手肘之间，一小手臂的距jù 离。）

呼气(繁：氣)臀部向上抬至最高点，双腿伸直，脚后跟尽量落地。

保持《拼音：chí》3到5组呼吸。

5、穿针式。见(jiàn)下图。

娱乐城四脚【繁：腳】板凳跪立。

吸气，抬右臂向上。呼气，右手臂从胸前穿过左臂，直到{pinyin：dào}右耳贴地。

可以就在此处保持，也可以如图把左手向前qián 伸直。

保持3到5组呼hū 吸以后换边。

这几个动作都是非常好的保养肩颈和hé 预防肩颈疼痛的瑜伽体式《pinyin：shì》。每次练习可以根据场地选择几组来练。

感恩瑜伽，遇见瑜伽，遇见《繁：見》最好的自己。