怎样呼吸【练：xī】才是正确的

如何正确的调整呼吸？跑步时有两种呼吸方式：一种是只用鼻子呼吸，另一种是用嘴和鼻子呼吸。如果你想跑得舒服，区分跑步的阶段和速度是很重要的。在跑步开始的时候，或者在低速时，氧气需求量很小，只要通过鼻子呼吸就可以满足

如何正确的调整呼吸？

跑步时有两种呼吸方式：一种是只用鼻子呼吸，另一种是用嘴和鼻子呼吸。如果你想跑得舒服，区分跑步的阶段和速度是很重要的。在跑步开始的时候，或者在低速时，氧气需求量很小，只要通过鼻子呼吸就可以满足

如果温度低或逆风运行，应使用鼻呼吸。这样，进入肺部的气体就可以被鼻毛和鼻粘膜加热加湿，避免吸入灰尘和细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（俗称叉气）、胃寒等疾病。

当跑步时间较长或速度变【biàn】快时，鼻呼吸很难满足身体对氧气的需要。如果只用鼻呼吸(xī)，很容易使呼吸肌疲劳。此时应张口配合呼吸，缓解呼吸肌的压力

当然，完全张开嘴是不好的。最(zuì)好是微微张开嘴，轻轻握紧牙齿，将舌尖卷起，轻轻触碰上颚，让空气进出牙（yá）齿。呼吸时要注意均匀、有节奏，呼气要迅速有力，吸气要缓慢均【jūn】匀，深度要适当

要获得正确的呼吸，最重要【拼音：yào】的是呼气和吸气。在吸气的世界杯过程中，速度一定要慢而均匀，尽量让新鲜的气体充满我们体内的肺泡。第二是呼气

呼气时，一定要干净。这样，所有废气【qì】都能完全排出澳门金沙体外，并能交换更多的新鲜空气。

正确的深呼吸世界杯方法【拼音：fǎ】应把握两个原则，即均匀、柔和。吸气时，尽量用鼻子均匀缓慢地吸气，并尽量深吸气，直到不能吸入气体为止。呼气时，尽量用力呼气

想象一下，你正在吹气球，这样你就可以最(读：zuì)大限度地将体内的废气排出体外，从而保证你可以交换更多的气体。最科学的呼吸方法是“吸气-停止（屏息10~20秒）-呼气澳门新葡京”。无论是防病治病、强身健体，还是当压力袭来，情绪不稳定，睡不着觉时，都可以按照上述方法做深呼吸

”当你深呼吸世界杯时，放松并集中精神。你可以用计数的方法来帮助你集中注意力。深呼吸可以在任何时间，任何地点进行，在红灯【练：dēng】下开车，走路，接电话前，洗澡