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核心肌群训练法则有哪些？您好，很高兴为您回答这个问题。可能大家都听过核心训练，到底什么是核心？先给大家说说什么是核心，所谓的核心就是我们身体肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，核心肌群可以稳定脊椎，骨盆和肩带作用的肌群，避免腰部疼痛

核心肌群训练法则有哪些？

您好，很高兴为您回答这个问题。

可能大家都听过核心训练，到底什么是核心？先给大家说说什么是核心，所谓的核心就是我们身体肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域《yù》，核心肌群可以稳定脊椎，骨盆和肩带作zuò 用的肌群，避免腰部疼痛。内核心就是我们深层肌肉，外核心（拼音：xīn）是我们表层肌肉。

我们在训练中，核心的力开云体育量存在于所有运动项目中，所有体育动作都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用，不知道大家有没有发现在健身房训练经常会听到教练会说“核心收紧”，在健身训练核心的稳（繁：穩）定关乎我们动作是否能标准的完成。

怎么加强核心呢？其实训练动作很多，包含的肌肉比较多。

建议1：因为核心部位肌群比较多，那我们训练要直播吧采【cǎi】用不同的动作来刺激训练，这样才能全面发展:

2：核心训练不建议过于大重量的训练，开云体育而是多进行耐力性的训练，可以小重量多次数，没有(读：yǒu)人想把自己的腰练的很粗，这样很影响美观。

3：可以采用递增递减，金字（zì）塔澳门金沙等训练，可以先进行稍微大点的重量进行训练，然后进行减小重量的力竭方法，注意间隔时间不要太长。

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