黑米和藜麦能一起（拼音：qǐ）吃吗

藜麦有哪些功效和哪些吃法？夏天的话题离不开“减肥、防晒、解暑”三个关键词。其中，减脂永远是热门话题之首。没有厚衣服的保护，现实总是那么残酷。你知道，在烈日下，你的“再见肉”遮不住今天，陈青青是一个演员，也是一个老食客

藜麦有哪些功效和哪些吃法？

夏天的话题离不开“减肥、防晒、解暑”三个关键词。其中，减脂永远是热门话题之首。没有厚衣服的保护，现实总是那么残酷。你知道，在烈日下，你的“再见肉”遮不住

今天，陈青青是一个演员，也是一个老食客。陈青青是当之无愧的减肥专家，同时享受美食！今天，她将（读：jiāng）向所有在减肥第一线“战斗”的de 厨师们推荐一道美味健康的沙拉。她还将分享她的减肥菜单和如何让“拜拜肉”消失的《练：de》技巧。来吧，吃饭减肥

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莴苣50克(繁体：剋)/紫莴苣50克

芝麻叶15克/生果/樱桃萝《繁：蘿》卜

红《繁体：紅》藜澳门博彩芦15克/白藜芦15克

黑橄榄片/酸黄huáng 瓜3

水世界杯牛奶酪1块/鸡胸2块/蔓越莓干（繁：幹）

意大利黑醋[cù]10毫升/盐

黑胡椒/蜂蜜15毫升/橄{gǎn}澳门新葡京榄油煮沸奎奴亚藜，用冷水冷却，沥干水分，放入沙拉盆。

将所有蔬菜洗净，将莴苣和紫叶莴苣用手掰成小块，将樱桃萝卜和酸黄瓜成对切下，备用。把水牛(拼音：niú)奶酪切成小块[kuài]，放到沙拉碗里。

鸡胸肉洗净，用厨房用纸(繁：紙)擦干表面，用不粘锅加热，用少许水煎。把煮熟的鸡胸肉用[pinyin：yòng]手撕成鸡丝sī 。

在碗中倒入橄榄《繁：欖》油、黑醋、黑胡椒、盐和蜂蜜。把酱汁调匀。把(拼音：bǎ)油和醋的混合物放进碗里，把所有的原料《练：liào》混合在一起。

鸡胸可以换成金枪鱼和牛排，幸运飞艇沙拉里的配料可以yǐ 根据口味增减

你也{读：yě}可以在酱汁中加入葱花或藏芥末

作为演员，你应该时刻注意{拼音：yì}自己的身材。保持身材的秘诀是什么？

我通常练习泰拳，并严格控制饮食。因为我（拼音：wǒ）不喜欢去健身房(fáng)，我偶然爱上了泰拳，然后我坚持了下来。太极拳的强度很高，它可以训练小肌肉群，而且很容易得到线条。今天，我想和大家分享两个简单的动作。在家练习可{kě}以帮助你很容易失去手臂上的“拜拜肉”

水平抬起双臂，伸出指尖并握住，直到筋疲pí 力尽。

双(繁：雙)臂水平抬起，双手顺时针画圈，每次15圈，每次3组，每天3次。

在今(读：jīn)天的沙拉中，使用藜麦。为什么选择这种配料？

在这个沙拉中，其他配料更常见，最不常见的是藜麦。通常常见的是藜麦、红藜麦和黑藜娱乐城麦这三种，这三种比较容易买到的是藜麦。奎奴亚藜不含麸质，蛋白质含量高，纤维含{练：hán}量比其他谷物高。它的总体营养似乎介于谷类和豆类之间。

奎奴亚藜口感柔软，有(yǒu)点脆而硬。味道很好。奎奴亚藜并不很强。它有坚果的味道。如果把它放在沙拉里，既不会掩盖其他食材的味[pinyin：wèi]道，又有鲜明的特tè 点

现在很多女明星都会开自己的饮食，除了今天的沙拉，你能给我们一整天的饮食建议吗？

早餐：炸三文鱼(yú)配蒸紫薯或蒸鳕鱼配玉米。早餐可以多摄入碳水，偶尔吃个鸡蛋面也《练：yě》可以。

午餐和晚餐主（拼音：zhǔ）要是沙拉，沙拉必须有蛋{拼音：dàn}白质，如虾、鲑鱼、金枪鱼、鸡胸肉、牛肉等。晚餐沙拉中建议少放(读：fàng)或不放含碳水。

在下（读：xià）午，您可以添加《拼音：jiā》无糖酸奶加蜂蜜和坚果，或者用几块精梳饼干gàn 和一片全麦面包泡下午茶。贪吃的人可以吃一些低糖的水果，其实是吃西红柿或黄瓜。

周[繁：週]末偶尔出去吃饭也没关系。合理控制热量摄入，饭后坚持运动。