减脂力量训(繁体：訓)练后吃什么

减脂一日三餐吃什么？简单地说，坚持每天前两餐，后两餐为辅。前两餐需要碳水化合物、蛋白质、多种营养均衡。两餐后用少量含碳水保持温和的饱腹感。我的食谱是早餐，250克脱脂牛奶，50克速食麦片（不添加任何香料），两个煮蛋

减脂一日三餐吃什么？

简单地说，坚持每天前两餐，后两餐为辅。前两餐需要碳水化合物、蛋白质、多种营养均衡。两餐后用少量含碳水保持温和的饱腹感。

我的食（shí）谱是

早zǎo 餐，250克脱脂牛奶，50克速食麦片（不添加任何香料），两个煮蛋。有时候我会选择出去吃一碗豆【pinyin：dòu】腐，一个素食馒头，但我自己也会尽量吃。在外面，即使是普通的馒头也装满了很多油。

午餐、鸡胸肉、瘦牛肉和巴萨鱼。我的数量是每餐200克。有的是切片火锅，锅底只有葱、姜和少量盐。蘸料是醋、大蒜、酱油等无油调味料。这些肉也可以用来做基本的红烧猪肉或其他口味，但毕竟，一个原则是少吃油或不含油

西兰花，各种绿叶蔬菜。澳门威尼斯人没有限(pinyin：xiàn)制，但最好在水里煮，配上美味的肉，一起吃。

碳水我喜欢吃小片的澳门威尼斯人蒸红薯。或者蒸土豆。或者玉米。或者一小碗{wǎn}饭。不管怎样

下午茶，一个《繁：個》苹果，澳门威尼斯人配一杯绿茶，浓度不宜过高。一把大约30克的干果。建议购买各种坚果。

晚餐，一个苹果，一盒2世界杯50毫升(繁体：昇)脱脂牛奶。

我的饮食，累计减肥澳门伦敦人80斤，脂肪从最高的49斤，降到29斤。效果明显。不会有太多的（pinyin：de）饥饿。

现在我每天都要做【pinyin：zuò】大量的力量训练，这也可kě 以作为增强肌肉的食（读：shí）谱，但我需要在力量训练后补充一杯蛋白粉。

我希望这种吃法对每个人都有用。其（qí）实，减{pinyin：jiǎn}肥最重要的是坚持下去，让人在不知不觉中【pinyin：zhōng】减肥。不是很极端。人们只能坚持几天。减脂是一项长期的行动，短期内没有效果

根据我自己的经验和大（读：dà）量的研究。摄取足够的优质蛋白(读：bái)质，绝对可以提高减脂效率。