国开心理学形考作业 焦《练：jiāo》虑型人格如何有效缓解？

焦虑型人格如何有效缓解？谢邀。前言什么是焦虑型人格？心理学上包含有焦虑型人格的名词有2个。一个是焦虑型依恋人格，一个是焦虑型人格障碍。焦虑型依恋人格，是指婴儿时期的依恋行为模式延续并伴随一生，这类人一般都缺乏安全感，在情绪情感上起伏较大，让自己让对方都会有很大的心理压力

焦虑型人格如何有效缓解？

• 前言

一个是焦虑型xíng 依恋人格，一个是焦虑型人格障碍。

焦虑型依恋人格，是指婴儿时期的依恋行为模式延续并伴随一生，这类人一般都缺乏安全感，在情绪情感上起伏较大，让自己让对（繁：對）方都会【练：huì】有很大的心理压力。是属于亲密关系（人际关系）中的范畴。如下图：

焦虑(繁：慮)型人格障碍，以一贯感到紧张、提心吊胆、不安全，及自卑为特征，总是需要（拼音：yào）被人喜欢和接纳，对拒绝和批评过《繁：過》分敏感，因习惯性地夸大日常处境中的潜在危险，而有回避某些活动的倾向。

首先要清楚什么是人格障碍。人格障碍 #28Personality Disorder#29 是一种精神疾病，指患者的思想(xiǎng)、感受及行为偏{拼音：piān}差，与一般人有异，而导致生活上，及与其他人相处产生障碍。

下图为精神疾病诊断与统计手册2013年制定的最新焦虑型人(pinyin：rén)格障碍分类：

根据现今世界通用的精神疾病诊断与统计手册（DSM-5，2013），焦虑型人格障碍的诊断标准zhǔn 是，这类人必须(繁：須)符合一般人格障碍的诊断标准，并由心理医生详细询问、判断才能诊断为焦虑型人格障碍。需要心理医生运用疗法进行治疗或辅助药物治疗为手段，属于精神疾病范畴。

一般人格障碍诊断标准：A明显偏离了个体文化被禁预期的内心体验和行为的持久模式(pinyin：shì)，表现为下列2项（或更多）症状：1.认知（即对自我、他人和事件的感知和解释（读：shì）方式）。2.情感（即情绪反应的范围、强度、不稳定性和恰当性）。3.人际关系功能。4.冲动控制。B这种持久的心理行为模式是缺乏弹性和广泛的，设计个人和社交场合的诸多方面

V这种持久的心理行为模式引起有临床《繁体：牀》意义的痛苦，或导致社交、职业或其它重要功能方面的损害。D这种持久的心理行为模式在长时间内是稳定不变的，发生可以追溯到青少年时期或成年早期。E这种持久的心理行为模式不能用其他精神障碍的表现或结果《pinyin：guǒ》来更《读：gèng》好的解释。F这种持久的心理行为模式不能归因于某种物质（例如，滥用的毒品、药物）的生理效应或其他躯体疾病（例如，头部外伤）。以上《练：shàng》两个名词，焦虑型依恋人格（亲密关系范畴），焦虑型人格障碍（精神疾病范畴），本文都不去赘述，正文将以大部分人生活中会遇到的“焦虑”展开讨论，来解答如何缓解焦虑的问题

• 正文

焦虑是什么？

他把[练：bǎ]焦虑分为正常与病态2种。

①正常的焦虑：能用(拼音：yòng)正面的方式消除焦虑，而非躲避焦虑。

②病态的焦虑：用压抑、禁止等手段消极地躲（拼音：duǒ）避焦虑。

而其[pinyin：qí]表现形式可归纳为3种：

①情绪上。烦乱不安、心事重重、恐惧、忧(繁：憂)虑。

②行动上。举止僵硬、说话发抖、坐立不安、辗转反{拼音：fǎn}侧、甚至全身发抖。

③生理变化上。心跳加快、血压升高、呼hū 吸急促、肠胃蠕动《繁体：動》减慢（练：màn）、口干舌燥。

如果好奇自己是不是焦虑，网上有“焦虑自评量（pinyin：liàng）表SAS”，可以自行搜索。为了方便大家阅读，芝芝心理简易地做了一张图表，可方fāng 便自测，如下图：

焦虑自评量表SAS（适用于18岁（繁体：歲）以上成年人）

符合的分值相加，几[繁：幾]道灰色的题目和其他题目分值不同，请注意。

相加得到的{拼音：de}总分×1.25=你的分数（取整数）

50—59分：轻度焦（pinyin：jiāo）虑

60—69分：中度焦虑[繁：慮]

70分以上：重【zhòng】度焦虑

标准分越高，症状（读：zhuàng）越严重。以上分数代表了你一周内的焦虑状况。

焦虑怎么来的？

澳门永利1. 认【pinyin：rèn】知

人在不同时间段对同(繁：衕)一事物的认知都可能不同。比如，高考前，考生可能会对高考很焦虑，但是进入大学校xiào 园后再提到高考就不会有当时的焦虑情绪。

不同的人对同一事物的认知也可能不同。比如，一个有20万存款的人炒股损失10万，他可能会焦虑。一个有1000万存款的人同样炒股损失10万，他不一定会焦虑。

2. 低自尊（自卑【pinyin：bēi】）

高自尊的人喜欢自己，看中自己，对自己的能力有(yǒu)肯定的把握，他们就不容易体验[繁：驗]到焦虑。而低自尊（自卑）的人正好相反，他们有更多的消极情绪，因此会更容易焦（读：jiāo）虑。

比如一个自卑的学(繁体：學)生，认为自己的表达能力很差，老师上课让该学生回答问题，学生就会害怕回答不好而产生焦虑情绪，当场没有回{pinyin：huí}答好问题会加重焦虑。严重的会因此逃学。

3. 不可《读：kě》控感

遭受到了le 威胁，内心层面或外部环境给的威胁。

比如，催婚就是一种很广泛(拼音：fàn)的焦虑情绪，来自父母亲戚朋友（外部），自己（拼音：jǐ）也没有把握什么时候能遇到合适的人（内心层面），就容易产生焦虑。

缓解焦虑的方法

而过度和长时间的【拼音：de】焦虑对身心健康都有很大的危害，是不澳门威尼斯人是可以有办法能缓解内心产生的焦虑感呢？

提高认知(zhī)

多交朋友，多阅读书本，交出去qù 走走，多和不同价值观的人（练：rén）交换想法，拓展自己的认知范围，让原本自己死磕的一种认知扩大到N种认知，选择多了，焦虑自然就会变少。

提升《繁体：昇》自己

让自己变得更加优秀，可以是学【练：xué】习一个兴趣爱好，也可以是{shì}在某领《繁：領》域进行深度的钻研，以此可以获得来自周围更好的评价。

来自别人的正面评价能从很大程度上提高一个人的自信，自信提高了就不皇冠体育（练：bù）容易低自尊了，焦虑也会变少。

正确认识焦虑本身，找出解《练：jiě》决焦虑的办法

问自己，我焦虑的问题点在哪{拼音：nǎ}里？这个问题是否能够解决？如何解(jiě)决？什么时候能解决？解决了以后下次碰到同样的问题我是否还会（繁：會）再焦虑？

就拿ná 催婚举例：

接纳自己(读：jǐ)

给自己勇气、放松、宽容，和爱，培养自己健康的非焦虑心态，也就是{拼音：shì}我们所说的（练：de）佛系心态。

放松可以是冥想、倾诉、运动、深呼吸、做一些你《拼音：澳门金沙nǐ》喜欢的事（泡澡、听音乐等）。

焦虑不是洪水猛兽

相反，一定程度的焦虑还能提高学习效率、和工作效率。所以不要太过轻视焦{拼音：jiāo}虑，也不要《读：yào》把焦虑看得过于严重。

就把它当做你人生前行路上（练：shàng）的“绊脚【繁体：腳】石”，如果它是一块小石头，那你就把它拿起来扔到身后，如果它是一座大山，那你就慢慢地一步步地越过它。

人生过得一帆风顺或许平坦，但有时也未免太《pinyin：tài》过无趣，加一点“焦虑”当佐料，克服它打败[繁：敗]它，让你体验《繁体：驗》更多，收获更多，是否会更加有滋有味呢。

参考文献1. DSM-5 American Psychiatry Association2. May，R.The meaning of anxiety[M澳门巴黎人].New York:Ronald Press，1950.3. 刘宣文. 焦虑的防范与消除 《浙江师范大学学报：社会科学(繁：學)版》 1993年第6期37-39，67 Journal of Zhejiang Normal University:Social Sciences4. 盖乃诚. 焦虑的认知因素研究概述 《山东师范大学学报：人文社会科学版》 CSSCI 1999年第1期55-57， Journal of Shandong Normal University#28Social Science Edition#295. 刘旬. 焦虑问题的理论研究状况分析 《菏泽医学专科学校学报》 2006年第4期 79-83， Journal of Heze Medical College6. DANG Cai ping . The Research Course of Anxiety

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