做俯卧撑下去时是吸气还是吐气？健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。 一、同步式呼吸法 每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的
做俯卧撑下去时是吸气还是吐气？
健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。 一、同步式呼吸法 每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐[pinyin：tǔ]式。 2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸(读：shēn)展时慢呼气
此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。 二、非同步式呼吸 呼吸频率与动作次数不bù 相等，呼吸是在动作间歇时进行的[练：de]。 1、几次动作一次呼吸
连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训幸运飞艇练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。 2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成《chéng》一次动作练习
三、自由调节式呼【读：hū】吸法 在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。 总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起《pinyin：qǐ》到调整体位和协助完成动(繁体：動)作的重要作用。 三、自由调节式呼吸法 在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式
总之，健美练习时的呼吸方式[读：shì]应随动作而变（繁：變）。正确的呼吸起到调整体位【练：wèi】和协助完成动作的重要作用。
亚博体育追(zhuī)问：
我俯卧撑手臂酸，但胸部确没什么[繁：麼]感觉！这为何？
追答：
应该是你的姿势有问题。正确（读：què）方法如下：
俯卧撑是大家常做的一种锻炼手臂肌肉的方法。因为俯卧撑随时随地都可以做，很少受到时间或者空间的限制，也因此成了[繁体：瞭]很多人增肌健美必做的锻炼方式。那么应该如何做俯卧撑呢?俯卧撑的正确姿势是怎样的呢?问问健身专家99808为大家整理了以【yǐ】下俯卧撑正确姿势，以及俯卧撑的动作要领，需要注意的问题等，希望对大家增肌健美有所帮助。
俯卧撑[繁体：撐]训练要素
时 间：在胸部或三头肌训练结束时做三头(繁体：頭)肌俯卧撑
训练顺序：一组标准的卧推、臂曲伸和《pinyin：hé》三头肌屈伸。
运动量liàng ：三组，每组12-15次，将每组间的休息控制在60秒或更少。
俯（拼音：fǔ）卧撑的做法要点提示
》训练[繁体：練]时试着将双手成菱形或三角形的姿势(两只手的手指对手指，大拇指对大拇指)。在动作过程中，肘部稍微外张可增加动作的难度，使三头肌更【练：gèng】大程度的燃烧。
》保持肘部向里可减少对胸部肌肉和三（拼音：sān）角肌前头的刺激，并能进一步的（拼音：de）分离三头肌。
》整个动作过程中都要保持身体成一条直线，上半身收紧。向下直视可降低（pinyin：dī）对颈部(读：bù)的拉力。
》作为一种更高级的姿势变换，可将一副哑铃隔开越肩宽，放于胸部下方，以中式握【读：wò】法(掌心向内)抓住哑铃来做俯卧撑。试着将胸部一直下压到与地面接触，这样可增加动作幅度。当使用(读：yòng)哑铃时千万小心不要让其摇晃或滚动。
》为【练：wèi】了《繁体：瞭》加强肌肉燃烧的程度可在做完三头肌下压后(一个复合组)立即做一组菱形手或标准的锻炼三头肌的俯卧撑。
》如果每种姿势做的次数都能超过15次，可让助手按住你的上半背部来增加阻力。如果这样无法做起若干次的话，可试[繁体：試]着弯曲双腿，将膝部，而不是[练：shì]双[繁：雙]脚，放在地面上来完成动作。
俯【读：fǔ】卧撑正确姿势
》面朝下趴在地板澳门新葡京上【练：shàng】，双手放平，几乎能接触到双肩，指尖向前，收腹。
》手的姿势变换类(繁体：類)似于卧推，但是为了最大【读：dà】限度的激发三头肌，双手应与胸部平行，分开约肩宽，肘部紧挨着身体。
》整《pinyin：zhěng》个动作过程中身体从头到脚成一条直线，双眼直视地板。
》双脚与地面垂直澳门威尼斯人，脚尖压地，双腿向外侧伸展《zhǎn》。
》然后开始做俯卧撑，双臂伸展《pinyin：zhǎn》的同时呼气。
》保持肘部向里，用三头澳门博彩肌的力量将[拼音：jiāng]身体撑起，双臂完全伸直。在动作底部，要么轻轻的锁住肘部，要么肘部伸开到刚刚没有锁住的地步。暂停一下，然后再下俯。
》向下的过程中吸xī 气，在动作底部摒住呼吸。为了使目mù 标肌肉保持持续的紧张状态，不要在地板上[pinyin：shàng]放松休息。只暂停十秒钟然后继续。
俯卧撑涉及jí 的主要肌肉
三头肌俯卧撑主要涉及以下四部分肌肉，但三头肌和肘肌是最重要的部分。
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