5公斤哑铃适合什么me 人

对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果。比如说一对10公斤的哑铃当你用它练习卧推的时候，一组可以做50次但是用它练小臂的时候，也许5次就没有力气了……因此从增肌角度审视，同样的重量，对这两个部位的训练都不达标

对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？

哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果。

比如说一对10公斤《pinyin：jīn》的哑铃

当你用澳门威尼斯人它练习卧推的时候hòu ，一组可以做50次

但是用它(tā)练小臂的时候，也许5次就没有力气了……

因此从增肌角度审视，同样的重量，对这两个《繁：個》澳门威尼斯人部位的训练都不达标。

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那么我们应该怎样《繁：樣》选择哑铃的重量？

这里就需要引入rm的de 概念。

rm的定义是：让你在某个动作，一组训练【繁：練】中，亚博体育极限完成若干次的重量。

比如你用10公斤哑铃练习二头肌，一（练：yī）组极限可以做12次

那么，10公澳门伦敦人斤哑铃就是你12rm的重zhòng 量。

这很好理解吧

澳门威尼斯人好，新手应该怎{读：zěn}样选择？

健身新手增加肌肉围度是最重要的事shì 情，所以就需要最有《练：yǒu》利增肌的训练节奏《pinyin：zòu》。

目前公认（读：rèn）的增肌rm为每组8到12次训练。

也（拼音：yě）就是说：

你在进行任何一个动作时，选择一个重量为x的哑[繁：啞]铃

当(繁：當)你《练：nǐ》进行8到12次动作正好力竭的时候，这个x重量的（拼音：de）哑铃，就是适合你这个动作增肌的重量了。

稍微理解一下，非fēi 常简单

希望有帮到你【pinyin：nǐ】。