力量举小白想请教下各位大佬:在进行力量举训练时，组数、每组动作次数、重量、力竭程度大致应该怎么安排？建议通读《力量训练基础》和《力量训练计划》。从3x5计划开始练起，这个计划绝对是新手最好的计划，非常容易上手，每次训练都增加重量即可，这个计划的设计会使你进步飞快
力量举小白想请教下各位大佬:在进行力量举训练时，组数、每组动作次数、重量、力竭程度大致应该怎么安排？
建议通读《力量训练基础》和《力量训练计划》。从3x5计划开始练起，这个计划绝对是新手最好的计划，非常容易上手，每次训练都增加重量即可，这个计划的设计会使你进步飞快。适合新手的组数是3组，次数{pinyin：shù}是5次，5次是多年来发展肌肉和力量最适中的次数，而且不会因为次数过多，导致动作变形。重量应该从自己感觉轻松开始，逐渐增加负荷，每次增加1-2.5kg，这样瓶颈才不会过早出(繁体：齣)现。新手并不用考虑力竭程度，因为新手每次训练后都能变强，极限一直在增加。
力量举甚至奥运举重需要像健美那样严格控制脂肪摄入吗？蛋白质充足的情况下控制脂肪的意义何在？
力量举和举重也要控制脂肪摄入，以及运动员本身的体脂含量。但是，控制的《练亚博体育：de》程度不像健美那样苛刻。
原因我简【繁体：簡】单的说说：
咱们就《拼音：jiù》拿举重来当做例子吧，毕竟这是奥运项目，说服力比较强
我们都知道，举重是分重量级的
最后一次重量级修改是在1998年，男子8个级别（繁：彆），女子则是7个级别
因为奥组委和科学界普遍认为，体重是决定力量的《de》最基础条件，直播吧不能让体重悬殊的运动员们同台竞技，这是违背了奥林匹克精神的。
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因此【pinyin：cǐ】，举重运动员就需要在自己的级别内，控制脂肪摄入，等于是变相的【拼音：de】控《拼音：kòng》制体脂含量和体重。
比方说男子的de 85公斤级，运动员现在就84公斤了，就必须得控制
否(fǒu)则一旦在饮食上放（读：fàng）飞自我，体重飙升到85公斤以上，则需要面对跨级《繁体：級》别的更强对手
胜算就变《繁：變》小了。
力量举选手【练：shǒ澳门威尼斯人u】也是同样的道理。
这些以力量为胜负竞争点的《读：de》运动员，必须在保持力量的前提下(pinyin：xià)，保持chí 合理的体重以利用规则获得比赛优势。
这种体脂率的控制是粗放澳门永利{fàng}型的
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而健美则全（练：quán）不一样。
尽管健美也分重量级，但是比拼的de 不少力量，而是线条
因此，无论是《练：shì》哪个重量级的健美选手，都必须要榨干自己（练：jǐ）的体脂，用线条去征服裁判
可以说看，在赛澳门金沙季的体脂率，是一个（繁：個）健美运动员的核心竞争力之一
没(繁：沒)有减脂的毅力就不要考虑走职业健美这条路了。
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好，再简单（读：dān）说说蛋白质充足的前提下，脂肪的意义
脂肪，尽【jǐn】管在大部分时候和肌肉是一对宿敌
但是在个别情况下，却（繁体：卻）是可以和肌肉化敌为友
这就是在给人体提供免疫力，以及爆(bào)发力的时候
体(拼音：tǐ)脂含量太低，则免疫力急剧下降
体脂含量《pinyin：liàng》太低，则绝对力量会有所衰减
因此，重量级的拳击手，举重运动员，摔跤jiāo 手等等，都不会太刻《pinyin：kè》意控制体脂率
希望有帮到(dào)你。
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