深蹲的正zhèng 确方法图解

健身的深蹲问题该怎么做是正确的？众所周知，深蹲是最好的训练动作。但如果做错则会使膝盖受伤、腰椎受伤。标准的深蹲应记住三点:1.核心绷紧，脊柱中立。上半身的姿态非常重要，特别是器械深蹲对腰部的压力就产生于此

健身的深蹲问题该怎么做是正确的？

众所周知，深蹲是最好的训练动作。但如果做错则会使膝盖受伤、腰椎受伤。

标准的深蹲应澳门伦敦人《繁：應》记住三点:

1.核心xīn 绷紧，脊柱中立。上半身的姿态非常重要，特别是器械深蹲对腰部的压澳门威尼斯人力就产生于此。深蹲过程中，上半身可以前倾但不要弯曲，否则压力则会直接作用到脊柱上，造成受伤。

2.膝盖指向脚尖。无论是标准深蹲还是宽【kuān】距深蹲，动作过程当中膝盖要指向脚尖方向。这是关节自亚博体育然运动最好的方式。如果膝盖过程中靠近，剪切力就会伤害膝盖。

3.以髋带膝发力。很多人深蹲中专注于弯曲膝盖，这不仅对膝盖压力更大，而且锻炼肌群也效果极低。正确的训练应该是臀部向后坐的感觉，这样才会对臀腿肌群的刺激达到最好，同时对于膝盖也是安全的。

记住以上三点进行深蹲就是澳门威尼斯人正确的训练。无论《繁：論》是徒手深蹲还是器械深蹲都会达到应有的结果。保护身体，在健康的基础上提高自己才是最好的方式。

了解{读：jiě}更多健澳门威尼斯人身知识，请关注“大囚自重健身”