3天苹果减（繁：減）肥法亲身经历

三天内只吃苹果，减肥真的有效吗？苹果减肥法即连续三天只吃苹果，可以按照三餐时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止，期间不吃其它食物。关于苹果减肥法的原理，网络上流传着三种说法。乍一看上去，有理有据，实则漏洞百出，今天，倩狐君就带你一一破解谣言

三天内只吃苹果，减肥真的有效吗？

苹果减肥法即连续三天只吃苹果，可以按照三餐时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止，期间不吃其它食物。

关于苹果减肥法的原理，网络上流传《繁：傳》着三种说法。乍一看上去，有理有【yǒu】据，实则漏洞百出，今《pinyin：jīn》天，倩狐君就带你一一破解谣言。

谣言一：苹果是“负卡路lù 里食物”？

有种说(shuō)法是，一个苹果的热量为100卡路里，而人体消化和吸收它却需要消耗150卡路里。这相当于吃一个苹果不仅没有增加(pinyin：jiā)自身热量，反而会加速（读：sù）燃烧体内的脂肪，并帮助消耗掉50大卡。

真相1：“负卡路里食物”是伪概【拼音：gài】念！

人在消化食物时，确实需要身体消耗热量，这被称为食物热效应。若想要达到“负卡（pinyin：kǎ）路里”，消耗的热量要绝对超过食物本身的de 热量《pinyin：liàng》，热效应至少达到100%。

然而食物的de 热效应一般平均值5%~10%，碳水化合物是5%~10%，油脂是0~5%，食物{pinyin：wù}热效应最大的蛋白质也不过20%~30%。

相当于你每天吃了2000卡里路的食物的话，需要向身体缴纳100~200卡路里的“税”；吃(chī)了100卡路里鸡胸肉这类高gāo 蛋白食物的话，需要向（读：xiàng）身体缴纳20~30卡路里的“税”。

“负能量食物”的说法更多的只是{读：shì}出现在网络论坛、商业网站或者博《pinyin：bó》客（练：kè）上，并没有科学证据可供参考。

如果认为所谓的“负卡路里食物”可以越吃澳门永利越瘦，实在是太天真啦{la}！

谣言二：苹果能满足人体所需营养？

苹果含有人体必需的各类营养【练：yǎng】素，既可以满足人体的日常所需，又能充分被人体消化吸收娱乐城，减轻肠胃、肾脏的负担。此外，苹果富含膳食纤维，有助于增强肠胃蠕动，促进排便。

真相2：“单一（练：yī）食物减肥法”危害极大

连续三日只吃苹果，属于“单一食物减肥法”，初期减澳门新葡京重效《xiào》果明显，主要还是由于卡路里摄入偏低，身体会燃烧肌肉来获得所需的能量。

然而，时间(繁：間)一长，日常饮食中蛋白质摄入严《繁体：嚴》重不足，肌肉会加速流失，造成基础代谢率降低，即(pinyin：jí)便严格控制卡路里，也很难再瘦了。

此cǐ 外，单一食物的饮食会《繁体：會》造成人体营养缺乏和电解质紊乱，轻则头晕、倦怠无力，重则营养不良、掉发，严重损伤身体各器官功能，大大降低机体抵抗力。

谣言三：食用苹果可以缩小{读：xiǎo}胃部？

肥胖者几乎都是因食欲(繁体：慾)过强而使胃部扩张。而利用苹果减肥可使胃部收缩，让食欲变得容易控（pinyin：kòng）制，且味觉变得正常，不再喜欢刺激性食物或油腻食物，从而对减肥有帮助。

真相3：胃的大小不《pinyin：bù》能改变

胃在充盈状态下体积可以增大到1000-1500ml，使胃很容易地接受食物而不引起胃内压力的增大。在进食的时候变大，不进食的时候{hòu}随着食物往下个消化世界杯器官的移动而缩小。胃的变大变小，都是根据胃里的食物来的。我们的胃容量虽然可以扩大，但是胃的大小却不会改变。

在短期内急速减少食物的摄入，食物吃得少了，胃里的东西少了，从某种角度来说也算是“缩胃”了。但是胃本身就是一个收缩性比较大的器官，只要不是过度饮食，胃都不会被撑得过大；反过来节世界杯食也并不会影响胃的收缩，因此“缩胃”减肥谈不上(pinyin：shàng)靠谱。

三【pinyin：sān】日苹果减肥法的实质是脱水减肥。

水是人体最主要的成分。按(pinyin：àn)重（读：zhòng）量来计算，成年男性体重的60%是水，成年女性则有50%~55%。一天中多喝水或少喝水，人的体重就可以有一两公斤的变化。

盐的功能之一就是保存水分，连续几天只吃苹果，不摄入盐分，我wǒ 们的身体就会无法储留水分（练：fēn），从而造成“轻微”脱水，体重自然就降下来了。

但一旦我们重新摄入盐，钠离子就（练：jiù）会立刻发挥它“锁水”的功效，把我们丢失的水重新补回到身体的各个组(繁：組)织中，苹果减肥易反弹亦源于此。

减肥期间，多吃(chī)苹果有助于减肥。

但“三日苹果减肥法”并不《拼音：bù》可取。

均衡饮食加上适当运动(拼音：dòng)，

循序渐进【jìn】才是最健康可行的减肥方法。