4个公认的高燃（pinyin：rán）脂运动

是先跑步好还是先练腹肌好？跑步和练腹肌哪个先锻炼？个人认为：不论是减肥还是锻炼腹肌，都是练完腹肌以后跑步效果更好。因为先跑完步后会影响锻炼腹肌的力气，而且锻炼完腹肌后慢跑减肥的效果更好。跑步属于耐力锻炼，有氧运动，减脂效果最好

是先跑步好还是先练腹肌好？

跑步和练腹肌哪个先锻炼？个人认为：

不论是减肥还是(shì)锻炼腹肌，都是练完腹肌以后跑步效果更好。因为先跑完步后会影响锻炼腹肌的力气，而且《练：qiě》锻炼完腹肌后慢跑减肥的效果更好。跑步属于耐力锻炼，有氧运动，减脂效果最好。所以应该安排在后面

当然在练腹肌之前《qián》也应该热身，力量训练能提高有氧运动的减脂率。

练腹肌慢跑或者热身是必要的。腹肌的核心突破口在减脂。俯卧撑可以去掉，主要练肱三头肌的。练肌肉不要一直用同一组动作，要多元化，而且练到位。

不进健身房，在家的话就是以自重为主进行训练。

澳门威尼斯人建议先做波比跳，然后[繁体：後]再做俯卧撑，最后才练腹肌。

波比跳是一个复合动作，能够调动全身多部位的肌肉，消耗更大，因此建议在训练的最前面做。

我们来看看标志的波比跳怎么【练：me】做：

波比跳是一个结合了深蹲跳和俯卧撑的训练动作，能够锻炼到我们包括臀部、腿部、核心肌群、胸大肌、肱三头肌、三角肌在内的多块肌肉，有很好的锻炼效果。

由于《繁：於》有这么多的肌肉同时参与动作，因此波(bō)比跳的训练强度很大，对于心肺的刺激功能也很(拼音：hěn)高，是一个很好的全身锻炼动作。

连（繁：連）续锻炼波比跳能够起到HIIT的效果，对于减脂有奇效。

俯卧撑锻炼的是胸大肌和肱三头肌，相对波比跳来说更倾向于肌肉的孤立发力，强度较低，建议放在波比跳之后。

但是由于波比跳本身对胸肌和肱三头肌有锻炼(liàn)效果，建(拼音：jiàn)议俯卧撑可以单独一天进行训练，可以让肌肉获得更深的刺激，锻炼效果更好《练：hǎo》。

腹肌作为我们的核心肌群，在任何的动作中都会涉及到，像波比跳和俯卧撑都需要腹肌参与动作保持核心稳定。

因此要将腹肌放{fàng}在最后训练，这样能够避免我们因为先锻炼了腹肌，导致我们在后续的训练中核心【练：xīn】无力，影响训练效果。

腹肌的训澳门永利练建议选择卷腹和仰卧举腿，分别能够针对腹直肌的上半部和下半部进（繁：進）行锻炼。

我们的训练需要均衡身体各部位的肌肉，尤其要兼顾腿部、胸部和背部这三块大肌肉群。

所以仅仅通过波比跳和俯卧撑是无法做到科学全面的训练的，建议在训练中增加深蹲和引体向上的训练，可以分别刺激我们的腿部肌肉和背部肌肉。

建《jiàn》议训练计划可以如此安排：

周(繁：週)一、深蹲；

周澳门新葡京(zhōu)二、俯卧撑；

周三、引体向上《shàng》；

周四、波比跳（tiào）；

周五《pinyin：wǔ》、腹肌；

周六和周日、澳门新葡京有氧和休息xī 。

这样能够让我们锻炼到皇冠体育全身各个部位，还能兼顾心肺训练和减脂，在获得力量增长的同时也能拥[繁：擁]有更好的身材。