初学者健身房锻炼顺(繁：順)序

第一次去健身房需要准备什么？第一次去健身房需要注意的是1，带好必须的健身装备，运动衣和相对具有一定保护性的鞋子，明确是否进行有氧运动，而选择针对性的鞋子。换洗衣物、洗浴用品、水。必要的还要带上一个能量棒，以免会出现低血糖情况

第一次去健身房需要准备什么？

第一次去健身房需要注意的是

1，带好必须的健身装备，运动衣和相对具有一定保护澳门新葡京性的鞋子，明确是否进行有氧运动，而选择针对性的鞋《pinyin：xié》子。

换洗衣物、洗澳门永利浴用{yòng}品、水。必要的还要带上一个能量棒，以免会出现低血糖情况。

2，要了《繁：瞭》解、熟悉健身(拼音：shēn)房环境。知晓逃生通道，明确健身功能区域划分，熟悉健身器材的功能和使用方法。并且要明确自己健身的目标，是减脂还是增肌，找到健身教练做一次免费的体侧，了解自己身体特点和需要改善的地方《fāng》。

在寻澳门新葡京求专业人士的指导后选择针对性的训（繁体：訓）练。

3，运动前要做好热身运动，并严格控制饮食，不要食用过多食品，也不要空腹进行锻炼。

热身运动要充分拉伸每一个大肌群（繁体：羣），并【练：bìng】要对即将针对的肌群进行针对性的热身，可在专业人士辅导下进行。

4，运动中要保持呼吸《练：xī》均匀，动作标准。一些危险动作例如世界杯：深蹲、硬拉、卧推等要有专业人士指导和保护，避免受伤。

运动中不要过量饮水，避免(pinyin：miǎn)产生不适反应。运动要有规律和节奏，计(拼音：jì)划好自己运动的项目，细化组数(shù)和每组的次数，找到自己的力竭点。

5，娱乐城运(繁：運)动后要进行拉伸运动，不能立即去洗澡，防止第二天身体过于酸痛。

并且在饮食上减少油、盐、糖和碳水的摄入，增【练：zēng】加高{gāo}蛋白食物的摄入，例如：鸡胸肉、西蓝花、鱼肉低脂牛奶等。辅料尽可能的简单一些。