酷跑是什么样(繁：樣)的运动

如何入门跑酷这项运动？跑酷看上去好像很简单，就是跑跳...其中确实有很多讲究，下面小编和大家分享下我的经验跑酷 - 基本动作跑酷锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法 1：走栏杆(bala

如何入门跑酷这项运动？

跑酷看上去好像很简单，就是跑跳...其中确实有很多讲究，下面小编和大家分享下我的经验

跑酷 - 基本动作[练：zuò]

跑酷锻(duàn)炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法

1：走栏杆(balance)平衡练习，练习身体的协调《繁：調》性，在高处或者狭隘的地（读：dì）方不至于站不稳

2：猫爬(cat balance)比走栏杆更《pinyin：gèng》保险的单线穿越法，姿《练：zī》势很重要yào ，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆

3：基本落地(landing)从低往高《练：gāo》练，前脚掌着地，尽量声音小

4：立定跳（拼音：tiào）远(precision 2 footed take off)跳《练：tiào》的越远可以《pinyin：yǐ》过的障碍越多，别让距离成为一道阻碍

5：侧手反抓栏杆(dismount)在高处过栏【pinyin：lán】杆准备下跳前的保险式

6：倒立(hand stand)锻炼手臂力lì 量和腰部力量以及协调性

7：精确跳远(running precision)慢慢从大目标练到小目标，不可操（拼音：cāo）之过急，不然很危险，同时是基本落地的【pinyin：de】升华式，要求脚部有[pinyin：yǒu]良好的定力

8：反弹墙(tic tac to precision)锻炼单腿的着力再弹力的{读：de}方法

9：蹬壁跳远(tic tac)跑墙的第一式，一（pinyin：yī）只脚接触墙面发力

10：钻栏杆(underbar)要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果半路动作（读：zuò）变形都会导（繁：導）致腰或者面杠到《读：dào》

11：蹬壁上（练：shàng）墙(wall run)又称徒手上墙，踩墙和猫扑的结合式

12：夹墙(crane)夹《繁：夾》墙对高不高底不底（读：dǐ）物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用起支撑身体保持平衡(héng)作用

13：单脚跳远(澳门威尼斯人precision one foot take off)跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单【练：dān】脚发力

14：二级翻越(wall hop)蹬壁上墙撑身体(拼音：tǐ)的快速结合式

15：鱼跃滚翻(swan dive)多（pinyin：duō）用在高处跳下或者前翻口缓冲对腿部压力过大dà 泄力的一个招式

16：懒人跳(lazy vault)最简单[繁：單]的过栏杆方法

17：单手跨栏(speed vault)单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有[pinyin：yǒu]多余（读：yú）动作直接快速接着跑

18：猩猩跳(kingkong vault)最基本{pinyin：běn}过面型障碍法

19：“股墩”跳(dash vault)腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，目前分为2种动作，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上很【拼音：hěn】不错还有一【pinyin：yī】种就是过障碍后再右双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地《拼音：dì》远一点

20：单脚上墙(moonstep)目前我觉得最难也是最危险的动作，所以这个我估计对新人应该(繁：該)不做考核，因为练不好可能导《繁体：導》致小腿骨卡在物体棱上，那就直接是“咔嚓”了

21：猫扑(catleap)上墙或者上《pinyin：shàng》物体的前【qián】式，把自己固定在障碍物wù 下好接下一动作

22：猫反扑(180% cat)弹墙加转身加猫扑的结合式，不过根据距离情况，一般用的比较[繁体：較]少（练：shǎo）

23：侧手反抓墙(turn vault)与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个(繁：個)面，用手（拼音：shǒu）掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡

24：助跑猫扑(running cat)长距离《繁体：離》单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚{繁体：腳}掌先与墙面保持距离以（读：yǐ）免腿膝盖先着力撞上墙面

25：栏杆转(palmspin)技能，手法很重要，两手应该从【cóng】不同的面握栏杆

26：蹬墙(繁：亚博体育牆)猫扑(tic tac to cat)蹬墙和猫扑的结合式

27：单杆飞抓(lac澳门金沙he)经常{cháng}玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动

28：双猩{xī澳门永利ng}猩跳(double kong)猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高

29：大飞侧滚翻(rolling)泄(pinyin：xiè)力技能

30：远猩猩跳(kong precision)起跳点不能离障碍太近（练：jìn），否则没有冲劲

31：转墙直播吧(wall spin)下手处起固定作用，上手起拨（繁体：撥）动作

32：猩《读：xīng》猩跳tiào 接“股墩”跳(kingkong dash)猩猩跳和“股墩”跳瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面

33：侧空翻(aerial)靠前甩出的脚发力把身体带动甩过(guò)去

34：猩猩跳接猫扑(kingkong cat)这招zhāo 有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容《pinyin：róng》易导致头部撞上物体

35：高处侧空翻(sideflip)同侧空翻，注意{拼音：yì}高度和转速

36：惺惺跳飞台(diving kong)鱼跃腾空接【pinyin：jiē】猩猩跳

37：高处后空翻(backflip)底处是以为腰轴心后翻，高处（读：chù）是以头为轴心后翻

38：顺风旗(flag)握力，腕力，臂力，腰力，大《pinyin：dà》腿肌肉的锻炼

切记：跑酷不是空翻，空翻只是跑酷的一个点缀，真正的跑酷是把跑酷中的障碍当做生活中的障碍，他是一种生活方式。

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