减脂和增肌期间，如何安排自己的健身饮食？哈喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。今天要分享的问题是：减脂和增肌期间，如何安排自己的健身饮食？俗话说三分练七分吃，饮食在健身中占据着非常重要的地位
减脂和增肌期间，如何安排自己的健身饮食？
哈喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。今天要分享的de 问题是：减脂和增肌期间，如何安排自己的健身饮食？
俗话说三分练七分吃，饮食在健身中占（繁：佔）据着非常重要的地位。
那么作为健身爱好者该如《拼音：rú》何安排自己的饮食计划呢？
一确定《读：dìng》方向
训练的中一定是先确《繁体：確》定自己的目标或者是反向。
增{pinyin：zēng}肌是增肌，减(繁体：減)脂是减脂，即使你有新手福利期，也不要想着增肌减脂同时进行。
一般情况是胖的人想减脂，瘦{拼音：shòu}的人想增肌，有的不胖不瘦《读：shòu》的可以先增加再减脂。
基本【běn】就是酱紫。
确定好自己澳门新葡京的目标之后（繁体：後）就可以。
二制定饮食计划
这种《繁：種》事情呢，口头上说说是不好使的，将自己的饮食计划写下来，才(繁：纔)会更清楚chǔ 。
常规《繁：規》的增肌人群，建议是每公斤体重每天摄入碳水6~8克，蛋白质2~2.5克。
减脂人群，建议每公斤体重{zhòng}每天摄入碳水2~3克，蛋白质1.5~2克。
基本数据有了之(zhī)后，就可以····
是确定总能量（拼音：liàng）摄入。
一般的饮食计划套[pinyin：tào]路是这样的：
1确定【练：dìng】健身的目标
2计算总的摄入量（读：liàng）
3能量转化成食【练：shí】物
4确定餐数(繁：數)
5分{读：fēn}配每餐的食物
这些呢，之前头条号[繁：號]中有非常详细的介绍，咱们就简单的说一下。
计算好总《繁：總》能量摄入之后，还有一点就是
三从实际（读：jì）出发
理论和实际是有距离的，尤其是新手（读：shǒu），在计算好总体的数值之后会发现《繁：現》，想增肌的根本吃不下，想减脂的根(gēn)本吃不饱。
所以就要结合实际情况，吃不了的，根据自己的情况适当娱乐城的选择一些热量比较高的食物，比如花生酱（繁：醬）什么的。
吃不饱的，可以选择(繁：擇)一些热量低饱腹感比较强的食物，比如糙米饭什么的。
不光是《练：shì》这点要结合实际，
增肌的建议每天吃6~8顿dùn ；
减脂的建议每天(拼音：tiān)吃4~6顿。
所以加餐就是不可避免的事情，而并不是所有人都有加餐的条件，当你（练：nǐ）到了加餐的时间，拿出食物wù ，准备享受的时候。
老板突然冒出来，大声呵斥：“办完[练：wán]砖了没，就知道吃吃吃。”
虽然挺可恨，不过确是无奈的事shì 实。
四去执行(读：xíng)
计划都做好了，然后【pinyin：hòu】去按照计划执行就好了。
基本就这（读：zhè）些，但是我这样说完，大家可能会感觉没卵用。
咱们可以做一个简单《繁：單》的，比如90公斤，想要减脂。
90公斤？那{拼音：nà}不就是ki么？
那(pinyin：nà)么每日总碳水：90×（2~3）=180克（繁体：剋）~270克，总蛋白质：90×（1.5~2）=135克~180克(拼音：kè)。
早中晚三(sān)次正餐，上午和下午两次加餐，训练后一次能量补充，合计6餐。
咦~等会，我《练：wǒ》记开云体育得之前有个类似的数据，待我前去寻找一下。
找到了(le)：
基本就是酱紫，也可以根据自己的情况去计划[繁：劃]。
然后根据数(繁：數)值转化成食物就可以了。
看清楚时间，不要一天到晚wǎn 除了水煮蛋就是水煮鸡胸，你就不能放过鸡么？
早上吃点燕麦、地瓜、鸡【pinyin：jī】蛋小菜。
中午就{拼音：jiù}老老实实吃正餐，糙米饭、肉、青菜。
均衡一点，鱼（繁：魚）肉、瘦牛肉、虾、鸡肉都可以吃。
上帝创造那么多可口的小动物是（练：shì）干嘛的？
比如午餐来说：娱乐城碳水50~75克，蛋白质30~40克《繁：剋》，
50克碳水就是200克米饭，也就是四《读：sì》两。
30克蛋白质，基本{běn}上是1澳门新葡京30克鸡肉，或者是180克瘦猪肉，或者是170克左右鱼肉。
然后《繁：後》多吃点蔬菜，搞定。
就说这些吧【拼音：ba】，具体咱就不展开了。
我吃[繁：喫]肉去了····
以上（pinyin：shàng）就是KI健身关于您“减脂和增肌期间，如何安排自己的健身饮食？”这个问题的回(繁体：迴)答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
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