吃【pinyin：chī】什么才能长得高

吃什么对长高有帮助？孩子的身高受三个条件影响:遗传、体育锻炼、营养作为妈妈的我们，遗传可以怪老公，锻炼可以怪孩子，营养不到位就只能怪自己啦！到底吃什么可以帮助孩子长个子呢？快来和我一起学习吧！含

吃什么对长高有帮助？

孩子的身高受三个条件影响:遗传、体育锻炼、营养

作为妈妈的我【pinyin：wǒ】们，遗传可以怪老公[pinyin：gōng]，锻炼可以怪孩子，营养不到位就只能怪自己啦！

到《pinyin：dào》底吃什么可以帮助孩子长个子呢？快来和我一起学习吧！

根据《中国食物成分表》第二版显示，含钙量高的食物有这些：牛奶、虾皮、黑芝麻、白芝麻、河虾、千张、豆腐、黄豆、黑豆、油菜、荠菜、黄花菜、燕麦片、紫菜、海带丝、坚果等

亚博体育总的来说妈{pinyin：mā}妈们平时做饭时抓住乳制品、虾、蛋、豆、芝麻、深色蔬菜这些就足够了！

想要长高个子，每个阶段都应该注重补钙。尤其是这三个黄金时段，妈妈们更要特别要注重！

0-3岁《繁：歲》是生长快速期，12-14岁是青春生长突进期，15-18岁是青春成长高峰期。该怎么吃呢？牛奶、鸡蛋、燕麦、黄豆、黑豆、坚果这些建议妈妈们加到孩子zi 的早餐中！

个子高高，牛奶一定少不bù 了！

妈妈们平时做菜时记（读：jì）得多放虾皮、芝麻酱、芝麻、香油。

1.芝麻酱凉拌菠菜

菠菜水煮熟挤[繁：擠]出水分，切碎后加熟花生碎、芝麻酱、盐、鸡精、香xiāng 油拌匀即可。

2.凉拌（读：bàn）千张丝

千张切丝、胡萝卜、黄瓜切丝、黑木(mù)耳切丝（读：sī）。千张焯水30秒，再将胡萝卜和黑木耳焯水。将所有配菜，加(pinyin：jiā)盐、鸡精、生抽、辣椒油拌匀即可。

3.菠菜炒鸡（繁：雞）蛋

热锅放极速赛车/北京赛车油，倒入打散的鸡（繁：雞）蛋液，放入焯过水菠菜，放盐炒熟即可。

澳门威尼斯人4.虾[繁：蝦]仁蒸蛋

用盐腌、淀粉制虾仁，鸡(繁体：雞)蛋加入适量温水，撇去浮沫，上锅蒸至蛋液稍微定型后加澳门永利入虾仁。蒸好的蛋羹加芝麻油、蒸鱼豉油就可以开动了！

5.玉米青豆炒虾仁{拼音：rén}

玉米、青豆焯水捞起备用，鲜虾去头、去虾线，虾仁焯（练：chāo）水2分{读：fēn}钟，直到虾仁打卷捞起。锅中倒油，放姜末爆香，下入玉米、青豆、虾仁，放盐、鸡精、料liào 酒、生抽、耗油调味即可。

6.香《练：xiāng》辣炒河虾

锅中倒油，将处理好的河虾炸焦香，捞出备用。起锅烧油，放葱、干辣椒、姜爆香，豆瓣酱炒出红幸运飞艇油，倒入河虾加盐、生抽调【pinyin：diào】味，翻炒均匀装盘即可。

7.紫菜虾皮蛋花汤

锅中加水，放姜末，水开放紫菜，倒入鸡蛋《读：dàn》液，放fàng 虾皮煮一分钟。放盐、鸡精、芝麻油装盘即可。

8.鲫《繁体：鯽》鱼豆腐汤

处理好鲫鱼，锅中放猪油，放鲫鱼将两面煎黄(huáng)，放姜片去腥，倒入开水，加入适量（读：liàng）的盐，下切好的豆腐块，煮至鱼汤《繁体：湯》奶白即可。

9.红烧黄豆闷猪【zhū】蹄

猪蹄加料酒、花椒焯水，冲洗干净当电饭锅中，加花椒、八角、桂皮（读：pí）、黄豆酱、老抽、冰糖、盐、生抽。加开水炖就可以了。炖的时间越久，猪蹄越软烂[繁：爛]。

10.荠菜虾仁《pinyin：rén》水饺

荠菜和虾仁不仅是补钙高手，滋味更是十分鲜美！新鲜的野生荠菜，焯水两分钟，倒入冷水中，泡一下，拧干，切碎备用。把鲜虾去虾线、虾壳，处理lǐ 成《pinyin：chéng》虾仁。

虾仁切小段，用盐、料酒腌制。将剁好的肉馅放入碗里，将荠菜倒入，放盐、鸡精、生抽、姜末、葱花，打入rù 一个鸡蛋，搅拌均匀饺子馅就调好了！然后就是包饺子、煮饺子、吃饺【jiǎo】子了！补钙的家常菜就介绍到这里《繁：裏》了！

还有什么家常菜也(pinyin：yě)可以补钙呢？

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