一个月极（繁：極）速减肥法

一个月内最有效的减肥方式有哪些？减肥必须达到100天，人体细胞有记忆，达到100天身体细胞更新完成才不会反弹，一个月急功近利的减肥细肥正在更新中不稳定，停止减肥后会马上反弹，甚至比以前还胖，所以减肥要讲科学

一个月内最有效的减肥方式有哪些？

减肥必须达到100天，人体细胞有记忆，达到100天身体细胞更新完成才不会反弹，一个月急功近利的减肥细肥正在更新中不稳定，停止减肥后会马上反弹，甚至比以前还胖，所以减肥要讲科学。

俗话说得好迈开腿，管住嘴，瘦个十斤八斤的问题不大，主要是按时进餐，早上吃好，中午吃饱，晚上少吃，多吃蔬菜，少吃油炸高脂肪的食物多运动没有问题的

一个月内快速减肥需要一定的自制力，首先应该从饮食控制做起，一天三餐正常吃饭，不要吃零食，食物以清淡为主，不要过量。除了饮食方面需要注意外，锻炼也是必不可少的，减肥的核心要素是管住嘴迈开腿，所以锻炼的价值非常大，锻炼一定要感觉到累而且要大量出汗才能达到减肥目的。

不太建议采取短期快速减肥的方法，虽然可以一下子就能瘦下来，但是反弹效果很明显，而且对身体也有伤害，今天跟朋友们分享我个人使用的减肥小方法，虽然不能保证你一个月瘦15斤，但是一个月瘦5/6斤还是很有希望的。

第一点：尽量吃一些热量低而又容易让人有饱(拼音：bǎo)腹感的食物；

第二点：运动，运动，运动《繁体：動》。。。

重要的事情【拼音：qíng】说三遍。

为了真正的能帮小伙伴们解决这个问题，我要跟各位（fang#29分#28da#29享#28zhao#29一下我{pinyin：wǒ}一日三餐都是怎么吃的de 。

早饭，一个紫薯，一碗小米粥，一个鸡蛋（不够的宝宝可以再加一个水果哦）；

早饭我都是自己在家中解决的，很多上班族都问我是怎么做到的，其实很简单啦，只要你起床的时候顺便把粥煮上，紫薯和鸡蛋顺手放到煮粥的屉上面，大约40分钟就可以了。40分钟的时间粥好(hǎo)了，你也洗漱完毕正好可《练：kě》以吃早饭。

午饭，基本都dōu 是在公司附近的小饭馆里解决，但是要注意尽量少吃油腻的；

晚饭，一包魔芋丝，一小把豆芽，两三片白bái 菜叶，五六个虾仁，然后白水煮熟后，加盐（繁：鹽）、少量香油调味即可。

需要注意的是，很多宝宝在饮食上似乎谈肉色变，其实适量吃一点红[繁：紅]肉可以避免贫血，尤其是小仙【pinyin：xiān】女们，只要不要吃肥肉就可以啦！但是尽量将有肉的那餐安排在早上或者是中午，红肉消化的时间长，如果晚上吃的话，很容易加重肠胃负担。

运动《世界杯繁：動》

对于一个经常加班的上班族来说，能有时间运动真的是一【pinyin：yī】件很幸福的事情。除了时间的因素之外，个人觉得只要克服了“懒”这个大（练：dà）敌，其【拼音：qí】他都不是问题。

我《练：wǒ》的冬季运动安排

冬季（练：jì）很《pinyin：hěn》冷，所以我一般不会起床外出长跑运动，毕竟我还是无法克服“懒”。不{读：bù}过我会每天做一些其他的室内运动，小伙伴们可以参考下。

早上起床后，跟着音乐(繁：樂)做三组（繁：組）深蹲dūn ，三组高抬腿（每组10个），这个可是非常瘦大腿的哦！

晚上回家（繁体：傢）睡前做2组澳门新葡京plank，有时也会做2组卷腹。

此{pinyin：cǐ}外，还需要提醒小伙伴们，一定要少喝饮料，能不喝就不喝；零食的话，尽量只[繁：祇]吃葡萄干、

坚果类（1小把/天）的吧ba 。

按照以上2点冬季不长胖原则，坚娱乐城持下去，虽然不能保证你一个月就能瘦15斤，但是瘦个5/6斤还是非【练：fēi】常有希望的。

此外给减肥的朋澳门永利友{yǒu}们一个建议，减肥欲速则不达，科学减肥才是长久之计。

今天有关减肥就分享到这里，希望也帮(繁：幫)到减肥的朋友们！

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