经【繁：經】常健身的人需要按摩吗

健身后疲劳如何恢复，很疲劳还可以健身吗？我应该对健身后身体酸痛的问题有深刻的认识。刚开始健身时，我每天健身后都会感到酸痛。现在我想谈谈我总结的几种方法：1。冷敷当谈到冷敷时，你会认为它不适用于外伤。其实，健身后冷敷很有效

健身后疲劳如何恢复，很疲劳还可以健身吗？

冷敷当谈到冷敷时，你会皇冠体育认为它不适用于外伤。其实，健身（拼音：shēn）后冷敷很有效。高强度训练结束后，立即用冰袋对目标肌肉进行冷敷

一般冷敷10至15分钟，并在冰袋与皮肤之间放置衣物或毛巾，以(yǐ)防冻伤。

2、营养补充可以适当喝运动饮料和吃更有营养的东西或喝能量饮料。

3、按摩健康后最好适当按摩，主《zhǔ》要是揉腿和胳膊，切记不要按。

4、冷敷后热敷，当然是热敷，记住冷敷后不要马上热敷，大约10分（读：fēn）钟后。

健身完肌肉酸疼可以去做spa吗？

新手健身后感觉手臂酸痛。健完身后可以按摩吗？

最好做一些肌肉放松按摩和肌肉拉扯动作。运动后按摩也有助于[繁：於]肌肉的生长。它[繁体：牠]肯定会长出肌肉

健身后要按摩肌肉吗？

正常情况下，健身后，身体会感《gǎn》到酸[繁体：痠]痛。这种感觉也因每个人的敏感度和训练强度而异。

但如果有肿胀和疼痛，这是不正常的。很可能是运动量过大或体重过大，你的《de》身体澳门巴黎人突然不适应或超过了身体肌肉的耐力，导致肌肉拉伤或毛细血管破裂，导致炎症。这时可以进行一些冰敷治疗，可以阻止毛细血管破裂，并有消肿止痛的效果。

所以健身也是一【练：yī】个循序渐进的过程，瘦不是一天能下去的，肌肉不是一天能长出来的，千万不要从高强度的训练开始，所以它能容忍受伤甚至横纹肌溶解症，得不偿（读：cháng）失。

我是一【练：yī】名健身教练。力量训练后，为了避免肌肉僵硬，增强肌肉纤维的（读：de）韧性，我一般需要拉伸。不用说[拼音：shuō]，我知道这一点

对于按摩来说，运动后的按摩是否有利于肌肉生长取决于按摩的手法和时间。肌肉的生长需要运动刺激，其原理是肌肉纤维周围的血《拼音：xuè》液流量增加，澳门伦敦人血液提供的氧气和营养增加。这样的条件有利于运动后肌肉的修复和恢复，肌肉纤维的增厚会随着时间的推移而形成较大的肌肉团

澳门新葡京好的，运动后按摩的效果如何？首先，它有利于肌肉放松。毫无疑问，运动后的伸展训练和短期按摩放松确实有利于肌肉的恢复和生长。但是，如果长期按摩甚至运动后再洗一次澡，血液就不会供应大【dà】量的靶肌群，而且肌肉纤维也会一直处于饥饿状态，不利于其修复和生长

最后，祝你健康快乐，如果你对健康有任何疑澳门巴黎人问，可以请教练解jiě 答

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