怀孕三个月到四个月吃什么[繁：麼]好

孕妇前三个月需要吃些什么？生命的孕育是一个伟大的过程，我们小心翼翼、科学调养，满怀期待想生下一个健康的孩子。准妈妈们一定都听过“生命早期1000天”吧，它是指从怀孕胎儿期（280天）到宝宝出生之后的2岁（720天）

孕妇前三个月需要吃些什么？

生命的孕育是一个伟大的过程，我们小心翼翼、科学调养，满怀期待想生下一个健康的孩子。

准妈(繁：媽)妈们一定都听过“生命早期1000天”吧，它是指从怀孕胎儿期（280天(pinyin：tiān)）到宝宝出生之后的2岁（720天）。这时期的营养，关系着孩子幼年的发《繁体：發》育和成年的健康。

孩子生命的健康{pinyin：kāng}，其实从胚胎开始就打下基础。像很多人后天的肥胖、糖尿病、心血幸运飞艇管疾病等，都源于这1000天的营养不良或营养过剩。

我们将孕期营养大致(繁：緻)划分为孕早期，孕中、晚期营养。

— 孕早期营《繁体：營》养元素 —

1.叶【pinyin：yè】酸

叶酸能有效提高受(pinyin：shòu)精卵和胎儿（读：ér）的质量，所以在孕前准备和受孕时期都要补充叶酸。

诸如动物肝脏【繁体：髒】，蛋类，豆类，绿叶蔬菜，水果及坚果中都含有叶酸。但食物在烹饪过程中会损失大部分的叶酸，所以除了多吃以上这些（练：xiē）食物，还得（读：dé）另外补充叶酸。

建议孕期妈妈每天服用400ug的澳门新葡京叶酸片，通常是一天一片（具体几片看药店diàn 使用说明），最好整个孕期都要服用。

2.碘

碘被称为“智力元素”，缺碘严重会造《读：zào》成宝宝生长停滞，甚至出现死胎。

食用的碘盐是最常见的亚博体育补碘方式，普通《拼音：tōng》人一天6g的摄入量就能满足需求，但孕期碘的需求要比平时增加一倍。

如果孕妈妈饮食清淡，可以采用食补方式来(繁：來)增加碘的摄入。比如富含碘的食物有海带，紫菜，海鱼，干贝，淡菜，海（练：hǎi）参，蛋。

不过在补充时要注（繁：註）意食用量，每周澳门永利1-2次的海藻类蔬菜，或者2-3次的海鱼。

另外早孕期间，很多孕【yùn】妈妈会有孕吐反应。孕吐轻的可以继续保持孕前的平衡膳食；孕吐严重、出现食欲《繁：慾》不振的，建议选择营养价值高、易消化的食物，同时可以采取少吃多餐的方式。为了防止孕吐导致脱水，要注意水分的补充。

— 孕中、晚wǎn 期营养 —

这时候，我们肚子里的宝宝正处（读：chù）于快速[pinyin：sù]生长的过程，准妈妈们需要摄入特定营养，来供他们生长发育。

1.铁

胎儿世界杯的生长发育、胎盘中的血液循环和代谢、分娩失血及产后哺乳都需要铁的参与，这时候就需要补充《pinyin：chōng》比孕前更多的铁质。

富含铁质的食物有动物血，动物肝脏及红肉等。另外wài 维生素C可以提（读：tí）高人体对铁质的吸收，在烹饪时候要合(hé)理搭配。

这里推荐几道补铁菜，杏鲍菇烧牛肉粒、韭菜豆芽猪血{读：xuè}汤、枸杞猪肝汤。

2.钙《繁：鈣》

如果准妈妈们出现小腿抽筋，牙齿松动，关节、骨盆（练：pén）疼痛等症状，那就要注意，该(gāi)补钙了。

孕中晚期，准妈妈每天钙的需求量是1000毫克，富含钙的食物有牛奶及其《读：qí》制品，大豆及其制品，贝类，鱼类，蛋类等。其中奶类的钙含量最高，每天可以摄入奶500g左{拼音：zuǒ}右。

这时期的准zhǔn 妈妈，除了多摄入富含钙的食物，还应当通过钙片来补钙。

3.优质(zhì)蛋白

蛋白质可促进胎儿身体发育，提高免疫yì 力。所以yǐ 在孕期，可适当增加富含优质蛋白的食物如鱼、禽，蛋，肉、大豆类等。

如果孕期体重增长较多，可以多吃鱼类少吃些禽肉类，因为[繁：爲]鱼类的脂肪比禽肉的{读：de}少。另《pinyin：lìng》外吃禽肉要尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉，禽肉类建议优选牛肉。

孕期妈妈，不仅要注意加《pinyin：jiā》强各（拼音：gè）阶段所需的营养，对食物的选择要避免高脂肪食物、高糖饮食，以及寒凉、辛辣食物，会加重孕妈肠《繁：腸》胃负担。