力气变大最（练：zuì）快的方法

如何最快的速度提升臂力？在健身领域，臂力这个概念，主要说的是手臂上三个部分的力量。1.你的二头肌力量：它主宰你大臂不动的情况下，小臂向上弯举的力量。2.你的三头肌力量：它主宰你的大臂不动的情况下，小臂向下压的力量

如何最快的速度提升臂力？

在健身领域，臂力这个概念，主要说的是手臂上三个部分的力量。

1.你的二头肌力量[pinyin：liàng]：

它主宰你大臂开云体育不动的情况下，小（读：xiǎo）臂向上弯举的力量。

2.你的三澳门永利头(tóu)肌力量：

它主宰你的大臂不动(繁：動)的情况下，小臂向下压的力量。

3.你的小臂肌群力（拼音：lì）量:

它主宰你手的握力，以及手(pinyin：shǒu)腕活动时候的力量。

比较幸运的是，手臂的肌肉和力量，是身体最容易训练的部位之一【读：yī】。

因为我们每天的生（读：shēng）活都在用手来使用工具。

因此手臂的肌肉是非常灵活敏捷的，训练的动作就容（练：róng）易掌握。

而且手臂部分的(读：de)脂肪，通常不会太厚，因此一旦训练一个[繁：個]阶段【读：duàn】，获得的肌肉增长很容易就被看出来。

因为（繁：爲）这个问题本身就比较新手向，所以我下边只推荐三个训练动作。

这三个分别是训练二头肌，三头肌，小臂肌群的金（拼音：jīn）牌动作。

对于新手非常合适，而且【pinyin：qiě】简单易学。

1.二头肌训练：

看这个长的很像雷神的哥们，他做的弯举动作是[pinyin：shì]二头肌训练的基本款。

要点在于大臂不动（繁：動），只靠手肘弯曲，卷起手持的重物。

往下放的时候一定匀速缓《繁体：緩》慢，效果才最好。

家里没有哑铃，用书包，水【练：shuǐ】桶代替都可以。

每《练：měi》次训练完成4-6组，每组8到12次。

2.三《pinyin：sān》头肌训练：

这个动作的要{yào}点

仍然是大臂不动，靠手肘的屈(qū)伸把重物举起来，再缓缓放下。

三头肌的力量通常比二头肌大，所以用的重物可以稍微重一《读：yī》些。

注意可[练：kě]不要砸脸。

也（读：yě）是每次训练4-6组，每组8到12次。

3.小臂肌群训练[繁：練]：

要点[繁体：點]：

整个胳膊不动，只用手腕开云体育的力量上下摆动(繁：動)举起重物。

手心（pinyin：xīn）向上完成后，再手心向下做。

这样可以分别锻炼(liàn)到小臂上下两部分肌群。

组数和次数可以稍微做多一些，因为小臂属娱乐城于耐力肌群，多练练无《繁体：無》妨。

好啦！最经典的基本款都讲完澳门银河啦！进阶[繁：階]教程以后我们择日再聊！