颈椎坐着就【拼音：jiù】疼怎么办

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画画坐久了，颈椎和腰椎疼，有什么好的办法缓解？

凡职业病无药医

人改行健身教练

世间【jiān】无奈没本事

打工为[澳门博彩繁：爲]奴莫怨天

[灵光一闪]人切莫学驴，更别当礳盘。[澳门银河我【拼音：wǒ】想静静]

你自己也说了，长时间坐着导致的肩颈不舒服。你这属于慢性疾病，生活不良坐姿引起的不适应。这个时候你要改变其实不难，只需要把你得坐姿调整好，呼吸用腹式呼吸就好就可以帮助你解决这个问题！

什么是腹式呼吸呢，就是吸气(繁：氣)的时候肚子鼓起来，呼气的时候肚子往里收shōu 就可以可以。

千万不要去推拿，越去推tuī 拿后续颈椎的不舒服就会更（练：gèng）加强烈，一开始效果会很好。

平常坐着，看电脑手机都记得端正，不要弯腰驼背需要抬头《繁：頭》挺胸，收（练：shōu）腹即可！只要您调整好{读：hǎo}，你的问题自然就解决了！

还[繁：還]可以再座位上坐一个动作帮你改善这个问(繁：問)题。坐姿，抬头挺胸收腹，双手十指交叉放在后脑勺，这《繁体：這》是准备姿势。然后吸气将双手打开，呼气放回，每组做12个，做三组就可以！

这个问题在一天中坐太久了脖子酸痛，是每个人都会遇到的现象。如坐在办公室忙起来，一坐就是一上午或者一下午，脖子不仅酸痛还会有僵硬的感觉。这样长期下去不注意保健，还会导致颈椎方面的疾病。

为了缓解脖子酸痛，久坐者应进行的运动(繁：動)保健方法:

①每天久坐或伏案工作1-2小时后，应起澳门博彩身一会儿，在室内略做走动，或站立窗前抬头远望，然后转动脖颈，做下伸【pinyin：shēn】颈，松驰颈肌。

②做做颈肩肌锻炼。做法是，后腰背部靠椅，头部轻向后仰(yǎng)，再抬头，反复多次。再(pinyin：zài)做扩胸活动，可使肩颈得到松（读：sōng）驰、舒展。

③每天可在家做俯卧撑，可缓解骶棘肌紧张，为一天（pinyin：tiān）的久坐储备一些颈力。

④在家可做仰卧亚博体育起坐，头颈后仰，可消{pinyin：xiāo}除一天久坐的疲乏。

⑤在健身shēn 时可做颈椎牵引或颈背按摩，每次做30分钟为宜。

⑥经常参加《pinyin：jiā》体育活动，如单杠引体向上、快走、慢跑、游泳、打【dǎ】羽毛球、乒乓球等。通过运动能增强全身性肌肉运动，促进血xuè 液循环。

⑦在做颈部锻炼时，做头部后仰动作要尽量后(hòu)仰，再把bǎ 下颌俯至胸前使颈背肌肉拉紧和放松，抬头后头部左右转动，抬头后仰连续多次，可使颈部肌肉和颈椎体得到（读：dào）锻炼。

综上所述，以上这些运动保健只要坚持下去，能澳门新葡京对你久坐太久会得到缓解jiě 酸痛效果。