男，饮食、运动合理情况下减肥20斤要多久？我的亲身经验，控制碳水摄入，每天坚持有氧，两个月从160斤瘦到135斤。我是男性身高176，38岁，你可以参考。饮食：早餐吃饱；午餐多吃蔬菜，少吃猪肉，吃粗粮、少油少盐；晚餐只吃蔬菜水果，适当搭配鸡肉、牛肉；不喝碳酸饮料、啤酒
男，饮食、运动合理情况下减肥20斤要多久？
我的亲身经验，控制碳水摄入，每天坚持有氧，两个月从160斤瘦到135斤。我是男性身高176，38岁，你可以参考。
饮食：早餐吃饱；午餐多吃蔬菜，少吃猪肉，吃粗粮、少油少盐；晚餐只吃蔬菜水果，适当搭配鸡《繁：雞》肉、牛肉；不bù 喝碳酸饮料、啤酒。
运动：前两周燃脂跑20分钟2分钟快2分钟慢，每天大约跑3公里；随[繁：隨]着自己运动能力增强，现在燃脂跑每měi 天6公里配速达到了5.28，马甲线都出来啦，腹肌有了基本形状。
这是幸运飞艇我的个人经历希望{pinyin：wàng}能帮到你。
从120斤到100斤，需要多长时间？
你好，很高兴回答你这个问题。根据相关的的研究，我们每周所减去的体重数最好是不好超{读：chāo}过目（练：mù）前体重的1%，所以根据你的情况，从120斤jīn 瘦到100斤可能需要接近4个月的时间。
因为你说你到健身房已世界杯经去了一个月了，相信你对健身已经有了一个自己的简介，我就来说说饮食吧。减肥最重要的还是饮食，因为控制热量的摄入和制造热量的缺口是减肥期间是特别重要的。 因为如果你每天的代谢是2000KCAL，那么你摄入2500KCAL的话，那么剩余的那500KCAL就会囤积在你的体内，转化《pinyin：huà》成脂肪造成体重的增加。而这是我们必须得避免的。
在控制热量之余我们还得加大蛋白质的摄入，因为你的肌肉修复需要蛋白质的摄入，而且蛋白质长期摄入不足我们的身体会处于一个负氮平衡的状态，这样对我们的健康也是不好的。最后，我还建议你少吃多餐，大概每3-4个小时进食一次，这样做的目的就是为了分散热量的摄入。
接下来说平台期如何应《繁：應》对的事：
（一般人很难遇到平píng 台期，我认真的 ）
如（澳门永利pinyin：rú）果你真的到了平台期：
1.亚博体育你可以尝试的就是休息1-2个星期，彻底的休息，这样我们的神经和肌肉就能够[繁：夠]很好的恢复，等你休息完过后，你会感觉到你神清气爽。
2.你应该换一《pinyin：yī》套训练动作了，很多人进入平台期的原因就是因为他长【zhǎng】时间用一套训练动作，导致我们的身体习惯了发力的顺序和模式，一般我们建议每1个月要跟换一次训练计划。
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好了，我的回答就到这，希望能够帮《繁：幫》助到你。
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