胃很大凸出来怎么减掉（练：diào）

肚脐下面肥胖，怎么回事？应该是肚子比较肥胖的原因造成的，在这期间可以多做一些呼啦圈或者仰卧起坐，俯卧撑等等的运动，都是可以减掉肚子上面的赘肉，但是需要坚持才会有一定的效果，每天可以做20分钟以上的时间，也可以多做一些有氧运动，比如游泳快走，慢跑骑动感单车等等

肚脐下面肥胖，怎么回事？

应该是肚子比较肥胖的原因造成的，在这期间可以多做一些呼啦圈或者仰卧起坐，俯卧撑等等的运动，都是可以减掉肚子上面的赘肉，但是需要坚持才会有一定的效果，每天可以做20分钟以上的时间，也可以多做一些有氧运动，比如游泳快走，慢跑骑动感单车等等。

肚脐下较胖多见于脂肪堆积造成的，见于长期高脂肪饮食、不爱运动等导致的脂肪堆积，同时也会引起腹部小肠之间的脂肪增多以及腹腔内的大网膜脂肪增多也会出现腹部突出。要少吃高胆固醇的食物，多吃蔬菜水果，经常运动，不要喝酒，特别是啤酒，经过调理是可以减轻腹部脂肪堆积现象。

腹部脂肪，又称之为内脏脂肪，它是在腹腔深处，包裹着内部器官。腹部脂肪被认为比其他脂肪对健康的危害更大，因为它与心脏病和代谢综合症等高风险慢性疾病有关。

燃烧腹部脂肪的《pinyin：de》最佳运动方式就是有氧运动。一般的有氧运动包括跑步、骑自行车、游泳、划船、快走、跳绳等各种健康项目，对于整体减肥来说，定《练：dìng》期的有氧运动和均衡营养的饮食习惯相互结合，增加能量输出和降低（拼音：dī）热量摄入，保持卡路里赤字，就可以减肥。

如果在运动中将【pinyin：jiāng】心率提高到最大心率的70%的范围的时候，就可以进入脂肪燃烧的模式，可以更有效[pinyin：xiào]的减少身体脂肪和腹部脂肪。

腹部脂肪其实是人体最难减掉的[练：de]部位脂肪，所以我们需要更加努力，不管做什么运动，饮食都一定要配合，任《读：rèn》何一项运动想要达到目标的效果，都（读：dōu）是需要与饮食相配合的。

不仅需要【拼音：yào】遵循全面营养均衡的饮食制度，并且减少或者避免摄取米、面、糖等精澳门银河制碳水化合物，取而代之的是糙米、藜麦、燕麦全、麦等全谷物；鸡肉、鱼肉、瘦肉；鸡蛋、乳制品等蛋白，以及蔬菜水果豆类、坚果种子等，而且需要提高有氧运动的强度。

下面是一套在家里就可以训练的有氧减肥瘦腹操，可以比（pinyin：bǐ）其他锻炼更快更有效，更有针对(繁体：對)性地燃烧脂肪，更能提高代谢率，只需要30分钟的运动就能够帮助你燃烧350卡路里热量。

一，开始这{世界杯pinyin：zhè}项运动之前原地跑步热身3分钟。

二，双脚分开与臀部同宽，双臂放在{拼音：zài}两侧。

向前【pi开云体育nyin：qián】折叠，双手伸出，直到身体进入平板。

弯曲肘部，将胸部向下贴近地面，然后向（读：xiàng）前和向上抬起胸部，向后拱(gǒng)起，伸直zhí 双臂，

然后大腿离开地面，折叠回到开始的位置。

三，双脚分开站立，膝盖微微弯曲《繁体：麴》，肘部向身体两侧贴近弯曲，双手交叉在《读：zài》胸前。

快速交替抬起双[繁：雙]脚，双脚稍微离开[繁体：開]地面，将重心从左脚向右脚移动变化，如同守球门员在左右防卫。

四，双脚分开与臀部同宽，双手放在臀部，后背保持直(zhí)线，目视前方。

将左腿直抬至臀部高度，然后交替，换成(pinyin：chéng)右yòu 腿直抬至臀部高《读：gāo》度，如同士兵军训原地大踏步走。

五，双《繁：雙》臂垂直地面，双手和双脚支撑整个身【shēn】体，保持身体高平板位置，身体倾斜，双脚分开落地，迅速将右膝向胸部靠近，

然后立即切换，迅速将左膝向胸部靠近，尽可能快地（读：dì）重复交替两腿，如同登山动[繁：動]作。

六，双【shuāng】脚分开《繁：開》与臀部同宽，肘部向身shēn 体两侧贴近弯曲，双手交叉抱圈放在胸前。

右脚向前迈一步，双腿弯曲成90度角，然《pinyin：rán》后再恢复站立。

左脚向前迈一步，双腿弯wān 曲成90度角，然后再恢复站立。

七，双《繁：雙》脚分开与臀部同宽，双臂放在身体两侧。

将右膝盖抬到臀部的高度，将一（练：yī）个手臂摆动到（读：dào）肩膀的高度，另个手(shǒu)臂垂向身体另一侧。

然rán 后迅速交替快速换腿，将左膝盖抬到臀部的高度，交替手臂摆动，如同踏上云梯《练：tī》，保持快速交《pinyin：jiāo》替运动三分钟。

八，手掌压《繁：壓》在地面上，双臂和(hé)双脚支撑身体，保持高平板姿势，将（读：jiāng）肘部弯曲，前臂触地，

然后再手臂伸直，将身体向《繁体：嚮》上推。接下来，肘部弯曲，如同在做（练：zuò）俯卧撑，直zhí 到胸部碰到地板，

然后伸直手臂，将身体向上推。保持快（pinyin：kuài）速交替运动三分钟。

九（读：jiǔ），双脚分开与臀部同宽，双臂放在身体两侧。

往左跳，左脚着zhe 地，右腿在左腿后面摆动，用右手指尖触碰左脚前面的（练：de）地板。

然[pinyin：rán]后往右跳，右脚着地，左（拼音：zuǒ）腿在右腿后面摆动，用左手指尖触碰左脚前面的地板，尽可能快地交替左【pinyin：zuǒ】右两侧。

十，双脚分开站立，双臂放在澳门新葡京两侧。放下身体在地板上爬行，双手放在双脚前面的地方《拼音：fāng》。

保持臀部向后翘，上身水平，皇冠体育膝盖弯曲，如同在不停的（练：de）前后移动擦地板一般。

保持这个姿势，你的双手和双脚尽(繁：盡)可能快地向前走，然后再向后倒退。

坚持一个月《pinyin：yuè》你会看到不一样的自己。