胸肌休息三天还酸（繁：痠）还能练吗

一天练胸肌一天练背阔肌如此循环不休息可以吗？谢谢你的邀请：我曾经在健身房健身运动训练时，采用的是一天练二个肌肉部位即胸肌 三头肌 肩三角肌 肱二头肌 背肌 腰腹肌 大腿肌 小腿肌 每周二个循环，休息一天

一天练胸肌一天练背阔肌如此循环不休息可以吗？

因为我只是锻炼自己的身体，在说我当时也【yě】没有达到那个级别，采用分化健身运动训练方式。来提高肌肉的质量，而且重量特别的大，需要肌肉的力量来进行澳门威尼斯人有效控制动作速度！谢谢。

为什么胸肌练不大？

打造完美胸部，必须注意这10大要点

在动作的开始先打开胸腔，稍稍反弓《练：gōng》下背部，向后向下收缩肩膀，意yì 识里收紧肩胛骨，避免用肩膀和手臂过度《pinyin：dù》用力。全程保持这个姿势。

平躺的时候，将肩向后（垂直于椅面）收紧，胸就会自然弓起（不要yào 刻意弓背），承受大部分力量，这个动(dòng)作可以避免三角肌过多（读：duō）借力，从而提高锻炼效果。如果不熟悉动作，应该降低配重。

2. 不要（读：yào）撞哑铃

在哑铃飞鸟、哑铃卧推、包括器械夹胸这样的动作中，手臂在达到顶部前，胸肌的受力已经达到了最大，触碰了反而会损(繁：損)失一部分张力，所以你的运动幅度应该在下图蓝澳门永利色区域之中，看似距离短了，但你会发现，这样更累！

3. 澳门博彩放慢速sù 度

将重量减少，将张力时间增加(ex：卧推杠铃下降时间[繁：間]增加)，能提(tí)供给肌肉更有效的成长。

你可以试试，下放时默数2-5秒，尽管你（pinyin：nǐ）会损失几次重复次数，但你（读：nǐ）会（繁：會）感到更加完全的充血酸胀。

4. 高低《读：dī》重量搭配

如果是一周两(繁：兩)练胸部（理论上也应该这样，中间间隔2天），那正好可（拼音：kě）以尝试这种方法。

一次安排大（p澳门威尼斯人inyin：dà）重量低次数，另一次低重量多次数，也就是帮补日（Pump Day），这是非常有效的增长手段。

5. 为了更{读：gèng}重，要先减重

为了挑战更大的重量，相对要先降低目前的复合，安排时间让肌肉恢复，并且降低受伤机率。

降低重量负荷有两种方式：一种是减少次数，将各动作预定的次数减半{拼音：bàn}，让肌肉做（练：zuò）更多休息；

另一种是降低重量，仅适用60~70%的最《pinyin：zuì》大重量，大约《繁体：約》进行一个礼拜的休息期，做足准[繁：準]备进入下一次的更大重量。

6. 不要秀你的重量（拼音：liàng）

有时候，为了显示自己的力量，很多人只顾澳门金沙着加片，结果只能做一两个gè ，这对肌肉生长几乎没有帮助。

90%的情况下，建议使用你能用标准姿势有控制[繁：製]的做7-12次的重量，如果以增大肌肉块为目的，没（读：méi）有足够的次数（张力(lì)时间）是无效的。

7. 试试单(繁：單)侧练习

每个人都会有较强的一侧，想要调整，你可以在做双侧动作之前，先做几组小重量单侧的练(繁：練)习[繁：習]。

8. 静《繁：靜》力收缩的过程

为了推起更{拼音：gèng}大的重量，很多人在杠铃或是哑铃下降的时候几乎不控制哑铃，这样就可以在哑铃或杠铃触胸的时候产生一个弹力。这不仅容易造成肌肉的撕裂和胸腔的损伤，更会让你失《读：shī》去了肌肉生长的大好机会---静力收缩的过程。

静力收缩{繁体：縮}又称消极过程，它对肌肉增长效应是非常重（读：zhòng）要的，确保每一次重(pinyin：zhòng)复都要有控制的下放重量。

9. 把飞鸟《繁：鳥》做成卧推

飞鸟很容易会被做成推的动作，无论是[pinyin：shì]在绳索夹胸中、还是哑铃飞鸟中，不要利用惯性推起，要让轨迹有一个弧线，彻底区分开飞【pinyin：fēi】鸟和卧推。

10.不要太依赖组(繁：組)合器械

你可以在器械上用比（读：bǐ）自由重量更大的重量，但你募集到的稳定肌也变少了，这会导致[繁：緻]不平衡。组合器械是作为自由重量的补充，不应该作为自由重量的替代品。

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