舞蹈搬后腿有什么好方法？ 搬后腿 面向8点或2点，自然位站立，双山膀准备。动力脚向后擦地慢起后腿至45度或90度，上身向旁后拧身单手交叉抓脚，重心前倾立直腰部，小腹上托，双手抓脚腕部位慢慢搬起伸直后腿，双臂向上拉长
舞蹈搬后腿有什么好方法？
搬后腿 面向8点或2点，自然位站立，双山膀准备。动力脚向后擦地慢起后腿至45度或90度，上身向旁后拧身单手交叉抓脚，重心前倾立直腰部，小腹上托，双手抓脚腕部位慢慢搬起伸直后腿，双臂向上拉长。 注意点： 搬腿要注意外开，只有外开才能搬上去。不要掀跨，掀跨的话也上不去。怎么锻炼才能开胯？
开胯方法对了其实也简单。而且不论年龄男女都可以开胯。瑜伽中(读：zhōng)就有很多《duō》开胯的体式，只要坚持练习，千年老胯，万年老胯都可以打开（繁体：開）。
推荐一组开《繁：開》胯的瑜伽练习序列，跟着练吧。
1、站立前屈，下（读：xià）图。
山式（练：shì）站立，
直播吧吸气，延伸脊柱，双手向《繁：嚮》上举过头顶。
呼气，手臂带动身体，以髋为折点向前向下折（繁体：摺）叠
保持【拼音：chí】3到5组呼吸。
每次吸气时延伸脊柱，呼气时加强《繁体：強》前屈
2、骑马式，下《pinyin：xià》图。
在站立前qián澳门银河 屈的基础上。
撤{练：chè}左脚向后一大步，膝盖点地，脚背贴地
右膝盖弯曲，小腿垂直地面，大腿平行地面（繁：麪）。
双手放在前大腿上，或（读：huò）者双手放于前腿脚踝两侧地面
保持3到(dào)5组呼吸后换边
每次吸气时延伸脊柱，呼气时沉髋向下。
3、龙式，见下图[繁体：圖]。
在《练：zài》骑马式的基础上。
移双手到前脚内[繁：內]侧。手掌撑地或者手肘落地。
开云体育保持1分钟（读：zhōng）后换边
每次吸气时延{练：yán}伸脊柱，呼气时沉髋向下
4、瑜伽蹲，下图（繁：圖）
站立，双脚分开与肩同宽，脚掌微向外《读：wài》撇开
吸【pinyin：xī】气延伸脊柱，呼气下蹲，
吸气双手胸前合十，手肘抵于双膝盖内《繁体：內》侧。
呼气手《练：shǒu》肘膝盖互推。
保持3到五{wǔ}组呼吸。
世界杯5、青蛙趴，下图(繁：圖)。
四角板凳进入，双膝平行(读：xíng)向两侧打开，直到大腿和腰身成90度《dù》，大腿和小腿成90度。
吸气延伸脊柱，呼hū 气身体前屈，
保持3到5分钟（繁：鈡）。
5、睡天鹅式，下图[繁体：圖]。
俯卧垫子上【练：shàng】
曲(qū)左膝，左小腿横放在身体前侧。
右{pinyin：yòu}腿伸直，脚背帖地
吸气(繁：氣)延伸脊柱，呼气身体前屈
保持3到5分（练：fēn）钟换边
6、脊柱扭(读：niǔ)转，下图。
澳门金沙仰卧垫子上，曲右膝，右大腿倒向(xiàng)身体左侧
左手臂体侧平放，手背帖[pinyin：tiē]地
吸气延伸脊柱，呼气眼睛看向左手（拼音：shǒu）的方向
保持《练：chí》3到5组呼吸后换边。
7、休{练：xiū}息术，下图
挺尸式休息【读：xī】
放松（繁：鬆）全身。
补充：所有体式《练：shì》在自已能力范围内完成就是完美，开胯必须循序渐进的练习，听从身体的声音，不(拼音：bù)强求不攀比，不强搬硬拉。
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