如何用【练：yòng】哑铃练胸肌

哑铃胸肌怎么练上胸？哑铃凳调节成上斜角度（30-45度之间）。双腿撑住地面，双手抓牢哑铃。慢慢放下哑铃，时间超过1秒到2秒。哑铃大概平行于乳头位置·，双手使哑铃平行举起。胸部保持紧张状态，如要获得更好效果，可以收缩一下胸肌

哑铃胸肌怎么练上胸？

哑铃凳调节成上斜角度（30-45度之间）。双腿撑住地面，双手抓牢哑铃。

慢慢放《拼音：fàng》下哑铃，时间超过1秒到2秒。哑{pinyin：yǎ}铃大概平行于乳头位置·，双手使哑铃平行举起。

胸部保持紧张澳门威尼斯人状态，如要获得更《gèng》好效果，可以收缩一下胸肌。

1、哑铃飞鸟

2、哑铃卧推【pinyin：tuī】

3、将躺着的平面换成斜面，接着做哑铃飞鸟（繁体：鳥）和哑铃卧推

4、俯卧撑，把哑铃(繁：鈴)放在后背上当做负重

5、换着花样俯{pinyin：fǔ}卧撑

其实只（繁：祇）要想健身，徒手都可以，有一副哑铃，基本上shàng 也能练到全身各处，除了大力量增肌不行，基础健身一副哑铃能做得很多。

1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧(拼澳门金沙音：wò)凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。

提示：上推和hé 下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2.澳门永利上斜(pinyin：xié)推举：主要练上胸肌。

动作：动作要澳门新葡京领与平卧推举(jǔ)相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3.平卧飞鸟：主要《练：yào》练胸部中间沟。

动作：仰卧wò 凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形《pinyin：xíng》下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收（pinyin：shōu）缩将两臂弧形上举还原。

4.仰卧（繁：臥）直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚《繁：腳》着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到dào 极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。