徒手健身一周五练，按什么顺序，每天练哪个部位呢？很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。徒手健身一周五练，我向您推荐一个顺序，您尝试一下。星期一.胸（双杠臂屈伸、俯卧撑）腹肌（悬垂举腿）星期二.背
徒手健身一周五练，按什么顺序，每天练哪个部位呢？
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。徒手健身一周五练，我向您推荐一个顺序，您【练：nín】尝试一下。
星期一.胸（双杠《繁：槓》臂屈伸、俯卧撑）腹肌（悬垂举腿）
星期二{拼音：èr}.背（引体向上、TRX拉背）腹肌（悬垂举腿）
星期三.腿（自重zhòng 深蹲）腹肌（悬垂举腿）
星期四（练：sì）.休息放松
星期五.胸（双【shuāng】杠臂屈伸、俯卧撑）腹肌（仰卧起坐）
星期六.肩（倒立极速赛车/北京赛车撑）肱二头肌（反手引体向（繁：嚮）上）腹肌（仰卧起坐）
星期日.休息放（读：fàng）松
希望以上计划能够帮助您，如果您有其他关于（繁：於）健身的问题，请您关注我！
一周五练，第一天力量，第二天有氧，这样交替进行训练有问题吗？
普通的健身训练者，如果安排每周5练计划是比较合理的，这也是多数人选择的一个训练频率。你设（繁：設）定的训练计《繁：計》划是：力量训练与有氧训练结[繁：結]合，而且是1天力量，1天有氧。
这样的训练存在着一些问题，可能坚持不了多久就会觉得浑身酸痛，还会越练越累，可能会导致你中断训练。
具体的（拼音：de）原因，下面我来详细分析一下。
1.分析你目前的训练安排
你目前设定的训练计划是：1天力量训练，1天有氧训练。这样计算也就是：3次力量训练，2次有氧训练《繁体：練》，合计每周训练5次。
分《pinyin：fēn》析：
连续训练5天，休息《pinyin：xī》2天。
正常力量训练的时长为40分钟-60分钟之间，通常为器械训练[繁：練]。
有氧训练的时长一般为30-40分钟之间，一般是（练：shì）慢跑(pǎo)、跳绳、单车之类的训练。
2.训练存在的问题
①没有足够的恢复时间虽然你每周安排5次训练比较合理，但是你采用了连续训练的模式【读：shì】。
这样持续训练，尤其是训练状态不佳或者在睡shuì 眠较少的情况下，会加重疲【pí】劳感，过度训《繁：訓》练的可能性会增加。
除非你的力(lì)量训练时《繁体：時》长较短，训练强度也不是很（读：hěn）高，那么这样训练问题就不大。
比如你训练胸肌，只做[pinyin：zuò]了30分钟，使用重量较低、训练组数和次数也较少。
②力量训练计划受限较大《练：dà》
这个计划中，最主要的问题就是力量训练。
实际你每周的力量训（读：xùn）练只有3次（pinyin：cì），要在这3次的训练中，练遍全身肌肉群，只能重点选择一些复合动作，不可能做到精细化训练。
这些复合《繁体：閤》动作，往往就是一些杠铃动作，比如：深蹲、卧推、硬拉等等。
这样一来，你只(zhǐ)能重点训练一些大肌肉群，比如：大{拼音：dà}腿、臀部、胸部、背部。
对于(繁：於)小肌肉群的刺激就很少《练：shǎo》，尤其像（拼音：xiàng）肩部中束、肱二头肌、小腿肌肉、腹肌等等。
长期这样训练，可能力量提升很快，但是肌肉不够（繁：夠）协调。
③没有考虑到恢[pinyin：huī]复时间
有氧训练30分钟的强(繁：強)度并不高，比如慢跑30分钟，也就jiù 是5KM左右，这就是一个正常的训练量。
但是你要（读：yào）考虑到力量训练的第二天，肌肉还存在一些酸《繁体：痠》痛感[练：gǎn]，能否很好的持续训练是个难点。
比如：你今天练了杠铃三大项，首先深蹲动作就练到了大腿和臀部肌肉，其它背部、胸部肌肉也有受(pinyin：shòu)力，核心肌群耗费力（读：lì）量也很高。
在这（繁体：這）种前提下，第二天你再慢跑，很可能都无法完成训练，因为首先大腿肌肉就有酸痛（练：tòng）感，其次跑步需要平稳的呼吸节奏，你的核心肌群无法（pinyin：fǎ）支撑，使得呼吸变得非常困难。
只要你跑步，大腿和hé 腹部就会《繁：會》酸痛，再后面就会产生岔气，根本无法坚持训练。
整体（繁：體）来看：连续5天训练并不适合普通训练者，除非【练：fēi】你的力量{liàng}训练强度非常低，这样的训练效果也不会太好，不但不会增加肌肉量，可能还会因为有氧训练而消耗一部分肌肉。
3.需要进行的调整安排
个人建议将每周3次的力量训练，改为每周4次训练。有氧澳门威尼斯人训练直接加入到力量《拼音：liàng》训练之后，同样是2次训练。
一次慢跑，一次（pinyin：cì）跳绳。
这里【pinyi幸运飞艇n：lǐ】给出一个参考计划：
周(zhōu)一：胸肌
周三：背《繁：揹》部 慢跑
周(繁：週)五：腿部 腹部
周日：肩部 手臂 跳[练：tiào]绳
采用每周澳门永利4练的de 训练模式，中间有3天的时间休息。
在练腿日，不要做有氧，做一【pinyin：yī】些简单的腹肌训练。
每周安排2次有氧，4次力量，这样可以起到同时增肌、减脂的效果(拼音：guǒ)。
力量训练每{拼音：měi}次训练时间控制在1小时左右，有氧训练时间在20-30分钟。
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