跑步(pinyin：bù)减肥心率计算公式

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48岁跑步减脂心率应该保持在多少合适？

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

你极速赛车/北京赛车好，很高《练：gāo》兴回答你这个问题。

根据自己的最大心率可以澳门银河算出适合自己减脂的(de)最佳心率。

许多人通过有氧慢跑成功地减掉了身上多余的脂肪，享受到了身轻如燕的快乐。他们所取得的成果也激励着更多的胖友也加入到了慢跑大军中来。

然而，如果不了解自己的有《拼音：yǒu》氧慢跑心率，用不适合的心率跑步。往往会导致越跑脂肪越多{pinyin：duō}，或是剪脂效果不明显。

有氧慢跑心率区间位于我们最大心率的60%至80%之间。

最大心率还是自己亲自测量为好。

我们可以找澳门伦敦人一处长约200米左右的(拼音：de)坡道，尽全力冲上坡顶三次，其中一次测得的最高心率就是我们的最大心率。

最【pinyin：zuì】大心率因人而异。同样年龄的两位跑者，如果其中一位属于低心率人群，他的最大心率有可《拼音：kě》能是180次/分钟；而另外一位所需高心率人群，他的最大心率有可能是200次/分钟。

知道了自己的最大心率以澳门银河后，我（练：wǒ）们就可以算出自己的有氧心率区间了。

一位最大心率为200次/分钟的跑者。他的有氧心率期间在120次/分钟到160次/分钟之间。

而为了方便我们在慢跑时控制心率。我们一般会找一个目标心率，始终围绕着这个目标心率去跑。

目标心率一般设置为最大心率《pinyin：lǜ》的70%。这样，上面这位跑者在平时的有氧慢跑时shí ，就以140次/分（pinyin：fēn）钟的心率作为他的目标心率。

题主可以先去测量一下自己的最大心率，然后就能很方便地算出自己的目标心率了。

在平时的有氧慢跑过程中，需要注意的是，要跑够40到60分钟的时间，减脂才最高效。如果一开始做不到跑这么长时间，也不要着急。随着跑步能力的增强，我们慢慢的就能达到要求了。

尤其需要注意的是，再好的减肥方法也要与控制饮食来同步进行。所suǒ 以平时一定要管住嘴，不要让摄入大于消耗。这样（繁：樣），我们才有成功的可能。

所以，就题主提出的问题，我的【拼音：de】回答是:

根澳门金沙据《繁：據》自己的最大心率可以算出适合自己减脂的最佳心率。

我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起{pinyin：qǐ}跑起来，加油吧！