日本长(繁：長)寿骗局

抽烟有害健康吗？世界最长寿老人146岁，抽一百年，为何能长寿？一些问题，都要从双方面看，不能把不好的一面，推向另一种因素，并且，就是它造成的，对于抽烟来说，人类的烟民，早以对它有亲切感，对于，抽烟对人身体有没有害，按你的说法，这位烟民，活了一百四十六岁，那是无害的，本人认为，干什么事，都要有个度，饺子吃多了

抽烟有害健康吗？世界最长寿老人146岁，抽一百年，为何能长寿？

调整好心态。过好每一【pinyin：yī】天。

日本人说，长寿是“养”出来的，日本的长寿老人，都有哪些共性？

据世界卫生组织统计报告，2017年全球qiú 人均寿命排名，日本以yǐ 人均83.4岁名列第一，不仅如此，日本的冠心病死亡率仅为0.041%，全球最低。

日本人之所以长寿，除了基因、医疗等，与他们独特的生活方式密不可{练：kě}分。

长寿皇冠体育是“养”出来的，日本长寿老人的五个共（练：gòng）性，全达到寿命不会短

共性(读：xìng)1、饮食品种丰富，营养全面

虽然没有去过日本，但是吃过日料的都感觉吃不饱，因为日料一般都是[读：shì]一小份，一小份的，且种类丰富，但（拼音：dàn）量{pinyin：liàng}比较少。

这种饮食习惯就避（读：bì）免了暴饮暴食的(读：de)隐患，避免[拼音：miǎn]了胃肠道疾病还有肥胖的风险。

食物种类繁多，营养丰富，更有利于身体健康，提高免疫[读：yì]力。

共性2、食物清淡澳门金沙，尊重原《拼音：yuán》味

饮食清澳门威尼斯人淡，尊重原味，是日本人饮食的最大特点，他们烹饪的方式也是大多以蒸煮，烤、生食为主，极少用油炒，尽量保持原料固有的味【拼音：wèi】道及特性。

而日本的地{拼音：dì}域(拼音：yù)优势又决定了他们的食材都比较新鲜，所以日本人的饮食有少油（拼音：yóu）、新鲜、清淡的特点。

在食用油和食用盐的用量上，非常值得我们学习，因为心脑血管疾病糖尿病、肥胖等的发生多【pinyin：duō】与这两样[繁：樣]东西有关。

共【pinyin：gòng】性3、常食深海鱼

日本由于地域优势，海产品极为丰富，有数据统计，日本人每{练：měi}年{练：nián}消费海鱼超过100千克。

而海产品[拼音：pǐn]相xiāng 对于畜牧业生产（繁体：產）的猪牛羊等红肉，胆固醇更低而健康的不饱和脂肪酸更多。

我们日常虽说可以常食鱼(繁：魚)，但是难以避免环境污染的问题，想要补充不饱和脂肪酸，可以常食（练：shí）秋苏籽油、核桃油等植物油。

就目(拼音：mù)前的研究发现，秋苏籽油是目前发现的世界上含有的omega-3不（拼音：bù）饱和脂肪酸含量最为丰富的食物。

大量实验证明，饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多，两者失衡是诱发、心【练：xīn】血管病等慢性[读：xìng]病的重要因素之一。

omega-3脂肪酸在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，经常食用《pinyin：yòng》还有助于清qīng 除血液垃圾，增强血管弹性，能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病（pinyin：bìng）。

增加omega-3脂肪酸的补充，还可以显著地改善血脂状态，减少血液垃圾在血液及血xuè 管壁上的残留《练：liú》，起到预（繁体：預）防慢性疾病的作用。

共性4、每天（tiān）茶水不能少

茶道最早源[读：yuán]于中国，后来传入日本，喝茶的习惯就由此延续了下来。

喝茶，对身体的益处很多，其茶叶含有叶绿素、茶多酚，对身体都是非常有益的，经常喝点绿[繁：綠]茶，还能有清除体内油脂，延缓（繁体：緩）甩来，清除体内自由基的作用。

所（读：suǒ）以日常建议我们以茶代酒，注意健康。

共性{xìng}5、腰围标准

男人腰围<90厘(繁：釐)米，女人腰围<85厘米是《练：shì》合格的腰围，这一规定被写入了日本的法律当中，企业必须每年对40~75岁的员工进行腰围检查。

一旦不合格者，会被强制减肥，必须接受饮食控制教育，再过6个月仍然超《练：chāo》重，则(繁体：則)要接受再教育或自行离职。

并且日本的体检机制也很完善，基本上员工《练：gōng》每半年那需要接受一次全[拼音：quán]身体检。

50岁以后，想要身体好，三方【读：fāng】面要做好！

第一方面：关于饮食shí

1、少shǎo 吃20%

据调查(chá)显示，那些长寿人群[繁：羣]居多的国家，人们普遍（读：biàn）食量较少，平均每餐比世界其他地区少20%。

这也就{读：jiù}是我们通常讲的，每餐不宜吃撑，饮食七八分饱即可。

2、茶为伴

喝茶，不仅{练：jǐn}仅是传统文化的需求，同时也是养生的需要。

日常以茶为伴，不仅能满足[练：zú]味蕾的需求，更能起到养生的作用。

• 适合女人喝的茶：刺玫菊茶

是一种野生的小玫瑰花，性温，具有疏肝理气[繁体：氣]、活血化瘀的作用，可调理血气、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用，对缓和情绪有帮助（练：zhù）。

• 适合男人喝的茶：蒲公丁根红茶

蒲公丁根，作用影响最大的就《pinyin：jiù》是保肝，清肝毒，预防肝损伤。跟乳蓟的功gōng 能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上，是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。

北京卫视《我是大[拼音：dà]医生》节目(拼音：mù)曾报道，用蒲公丁根泡水喝，对于排肝毒，预(繁体：預)防酒精性肝损伤效果显著。

经过发酵处理后，大大降低了其寒性，适合长【练：zhǎng】期泡水喝。

3、三餐规律一[pinyin：yī]点

胃有自己的生物钟 ，消化系统有自己的记忆，到时间就会为进餐做准备；如果到（读：dào）点不（练：bù）进食，会导致胃酸分泌无[拼音：wú]处可用，反而伤胃粘膜。

所以，日常要养成一日三餐[练：cān]规律饮食，定时定量，这样不仅能预防胃病，还能减少胃肠道的负[繁体：負]担，起到养胃的作用。

第二方面：关于睡眠{mián}

1、不《pinyin：bù》要熬夜

经常熬夜，不仅对五脏六腑有伤害，对大脑【繁体：腦】也有一定的冲击。

经常熬夜者，白天会出现头晕（繁体：暈）脑（繁体：腦）胀、反应迟钝，严重者，还[繁：還]可能出现神经衰弱等精神问题。

2、睡前(qián)梳头

在《pinyin：zài》经过了一天的工作后，睡前（拼音：qián）用梳子或者是用手指梳梳头部，达到头《繁：頭》部微微发热即可。

这样，既可以促进头部的血液循环，还可以消除疲《练：pí》劳，提高大脑的思维和记【pinyin：jì】忆力，同时还能促进更高gāo 质量的睡眠！

3、不睡高枕[练：zhěn]觉

“高枕无澳门永利忧【pinyin：yōu】”是真的吗？实际，并非如此。

长期用高(gāo)枕睡觉，容易引起颈椎病，还容易使气道出现xiàn 阻塞，引起打鼾、多梦。

用高枕睡觉，还容易《读：yì》使妨碍头部血液循环，容易造成脑缺血，甚至落枕、颈《繁：頸》肩酸痛、手麻等。

第三方面(miàn)：关于运动

1、拉lā 筋运动

《黄帝内经》中提到：骨正筋柔，气血自流，筋长一寸，寿延十年[练：nián]。

说的是《读：shì》拉筋，能够使骨（读：gǔ）头复位，筋络柔[练：róu]韧，气血才能流畅，筋络每拉伸一寸，就能延长10年的寿命！

2、按《练：àn》涌泉穴

俗话说，若要老人安，涌泉常温暖nuǎn 。

脚【繁：腳】上的涌泉quán 穴，是人体的一个“暖气”开关，是养生防病的要穴，尤其适合肾虚、怕冷、体乏、精神不振的老年人。

位置：位澳门巴黎人于足心，在足底前《练：qián》1/3凹陷处。

方法：每天用双脚掌对搓，或用右手搓左脚，左手搓[练：cuō]右脚，坚持按摩可使精力旺盛[pinyin：shèng]，体质增(zēng)强，提高御寒能力。

3、跑步[拼音：bù]

跑步，是成本【读：běn】最低的一种运动。

研究表明，跑步可以促进血液循环、改《读：gǎi》善心肺功能，大大dà 降低心血管疾病的死亡风险。

青年人，可以选择慢跑；老年人，可以选择步行。要根据自身的情qíng 况，选择适量的（拼音：de）运动。

日本不爱运动寿命长什么原因？

而相比之下，中国人的平均寿命就要小很多，中国人的平均寿命的水平是在76岁，女性接近80岁，而男性才75岁。这样的平均年(拼音：nián)龄与日本相比整整差了接近十岁。也就是《练：shì》说，日本人普遍要比我国的老人多活十年左右。

这样的差距不禁引(pinyin：yǐn)起了我们的反思，为何日本人会是全球寿命最长的国家。小编今天才知（读：zhī）道，日本人长寿的秘诀只有一个字，那就是“瘦”。

日本不仅仅是寿命最长的国家，也是世界上肥胖率最小的国家，日本的肥胖率都在4%左右，相比较（繁体：較）而言，日本人可以说是世界（拼音：jiè）上最瘦，也最长寿的人群。但是据调查研究发现，日本人却不是很喜欢运动，那么(繁体：麼)他们是怎么保持身体的长寿的呢？

日本人不爱运动，但却是世界上寿命最长，又最瘦，秘【繁体：祕】诀全都在吃上。

秘诀一：日本人餐餐吃《繁体：喫》得都不多

区别于我们中国的饮食的大盘菜，一家人围坐着吃的方式。去过日本或者是看过日剧的人都会发现，日本人吃饭的时候，桌上的碗碟都特别多，但是里面的食材都比较少。而且每个人都有自己《pinyin：jǐ》的【de】特定的餐食，一般情况下，不会吃别人的餐盘里面的食物。

由此可【练：kě】见，日本人的饭量[pinyin：liàng]是比较小的，在日本无论是体力劳动的人群，还是脑力劳动的人群。他们的饭量都是比较小的。所以，这也是为什么日本人这么瘦的原因。

秘诀二：每餐的食物种类特tè 别多

虽然日本人的饭量不是很大，但dàn 是日本的家庭主妇做饭的压力一点都不比我国的主妇们小。因为日本每天的饮食的原则就是多而且杂。他们每天都会吃很多种类的食(pinyin：shí)物，每一《读：yī》种量不会太多，都放在小碟子里。这样可以保证每天的营养搭配均衡又可以避免吃得太多。

所以日本人的营养摄取不会因为饮食的量少而被耽误，像是一些蔬菜都会直接放在水里煮一下直接吃，比{pinyin：bǐ}较清淡，又不影响营养的摄入。这样的搭配{练：pèi}可kě 以帮助他们每天都有充足的养分的供给。所以日本人虽然瘦，但是身体却很康佳。

秘诀三：多吃鱼《繁：魚》或者是水产品

有些人应该能猜到，日本因为是沿海的国家，所以，海产品一定是很丰富的。所{拼音：suǒ}以也会有人觉得，日本人长寿的原因之一也是【读：shì】因为水产品吃得比较多的缘故。其实确实有这一方面的原因。

鱼肉相对于其他的肉类来说，里面含有的优质蛋白的成《练：chéng》分和一些优质的胆固醇的含量都(读：dōu)比较丰富，所以日本人每年的吃鱼的数量很庞大，而吃鱼或者是像裙带菜一类的水产品并(拼音：bìng)不会使人变胖，并且还能够帮助补充体内的各种微量元素。

秘诀四：吃油(读：yóu)的量比较少

日本的装修的风格一般都是开放式的厨房，并且日本人在烹饪的时候并不会像我们一（练：yī）样满屋的油烟。他们的烹饪方式一《练：yī》般都是生吃或者简单水煮一下就可以（练：yǐ）吃了。所以日本人的用油量是比较少的。

这种[繁体：種]方式一方面能够帮助能够保留食材原本的味道，也能里面油对于食材的营养成分的破坏《繁体：壞》。所以日本人不太容易会因为油脂摄入太多或者是糖、盐摄入太多而导致吃了变胖。

其实日本人的长{pinyin：zhǎng}寿的秘诀也就是我们经常强调的，营养的均衡搭配、饮食的清淡控制{练：zhì}，等等的一些好的饮食习惯，所以日本人才会是全世界最长寿、最瘦的。

日本不爱运动寿命长什么原因？

而相比之[拼音：zhī]下，中国人的平均寿命就要小很多，中国人的平均寿命mìng 的水平是在76岁{练：suì}，女性接近80岁，而男性才75岁。这样的平均年龄与日本相比整整差了接近十岁。也就是说，日本人普遍要比我国的老人多活十年左右。

这样的（练：de）差距不禁引起了我们的反思，为何日本人会是全球寿命最长的国家。小编今天才知道，日本人长寿的秘诀只有一个字（pinyin：zì），那就是“瘦”。

日本不仅仅是寿命最长的国家，也是世[pinyin：shì]界上肥胖率最小的国家，日本的肥胖率都在4%左右，相比较而言，日本人可以说是世界上最瘦，也最长寿的人群。但是据调查研究发现，日本人却不是很喜欢运动，那么他们是（拼音：shì）怎么保持身体的长【pinyin：zhǎng】寿的呢？

日本人不爱运动，但却是世界上寿命（pinyin：mìng）最长，又最瘦，秘诀全都在吃上。

秘诀一：日本人餐cān 餐吃得都不多

区[繁：區]别于我们中国的饮食的大盘菜，一家人围坐着吃的方式。去过日本或者是看过日剧的人都会发现，日本人吃饭的时候，桌上的碗碟都特别多，但是里面的食材都（pinyin：dōu）比较少。而且每个人都有自己的特定的餐食，一般情况下，不会吃别[繁体：彆]人的餐盘里面的食物。

由此可见，日本人的饭量是比较小的，在日本无论是体力劳动的《练：de》人群，还是脑力劳动的人群。他们的饭量都是比较小的。所以（读：yǐ），这也是为什么日本人这么瘦的原因。

秘诀二：每餐的食shí 物种类特别多

虽然日本人的饭量不是很大，但是日本的家庭主妇做饭的压力一点都不比我国的主妇们小。因为日本每天的饮食的原则就是多而且杂。他们每天都会吃很多种类的食物，每一【练：yī】种量不会太多，都放在小碟子里。这样可以保【读：bǎo】证每天{tiān}的营养搭配均衡又可以避免吃得太多。

所以日本人的营养摄取不会因为饮食的量少而被耽误，像是一些蔬菜都{练：dōu}会直接放在水里煮一下直接吃，比较清淡，又不影响营养的摄入。这样的搭配可以帮助他们每{练：měi}天都有充足的养分的供给。所以日本人虽然瘦，但是身体却很康佳。

秘诀三：多吃鱼或者是水产(繁体：產)品

有些人{拼音：rén}应该能猜到，日本因为是沿《读：yán》海的国家，所以，海产品一定是很丰富的。所以也会有人觉得，日本人长寿的原因之一也是因为水产品吃得比较多的缘故。其实确实有这一方面的原因。

鱼肉相对于其他的肉类来说，里面含有的优质蛋白的成分和一些优质的胆固醇的含量都比较丰富，所以日本人每年的吃鱼的数量(liàng)很庞大，而吃鱼或者是像裙带菜一类的{拼音：de}水产品并不会使人变胖，并且还能够帮助补充体内的各种微量元素。

秘诀四：吃油的量比（拼音：bǐ）较少

日本的装修的风格一般都是开放式的厨房{pinyin：fáng}，并且日本人在烹饪的时候并不会像我们一样满(mǎn)屋的油烟。他们的烹饪方式一般都是生吃或者简单水煮一下就可以吃了。所以日本人的用油量是比较少的。

这种方式一方面能够帮助能够保留食材原本的味道，也能里面油对于食材的营养成分【读：fēn】的破坏。所以日本人不太容易会(huì)因为油脂摄入太多或者是糖、盐（繁：鹽）摄入太多而导致吃了变胖。

其实日本人的（练：de）长寿的秘诀也就是【拼音：shì】我们经常强调的，营养的均衡搭配、饮食的清淡控制，等等的一些好的饮食习惯，所以日本人才会是全世界最长寿、最瘦的。

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