徒手一周健身计划？越来越多的人选择在家锻炼，因为在家锻炼不仅方便自己，还可以节约时间和金钱。不过在家锻炼由于空间、设备等的条件有限，需要在锻炼前给自己安排一份比较详细的锻炼计划，这样就会减少由于受空间、设备等对锻炼效果的影响
徒手一周健身计划？
越来越多的人选择在家锻炼，因为在家锻炼不仅方便自己，还可以节约时间和金钱。不过在家锻炼由于空间、设备等的条件有限，需要在锻炼前给自己安排一份比较详细的锻炼计划，这样就会减少由于受空间、设备等对锻炼效果的影响。分享一套徒手在家锻炼计划，供你参考。整套计划由9个动作组成，它们都是采用徒手、原地的锻炼方式，不仅不需要太大的空间，还不需要健身器材。一起来看看这9个练习动作：
1.原地手《pinyin：shǒu》脚开合跳：1分钟/组；
2.原地【开云体育pinyin：dì】抱头深蹲：20个/组；
3.俯卧撑：20个/组(繁：組)，男性采用并脚俯卧撑，女性可以采用跪姿俯卧撑；
4.仰卧【wò】交替“骑车”：20个/组；
5.俯撑“爬pá 山”：30秒/组；
6澳门新葡京.原《拼音：yuán》地摆臂高抬腿：1分钟/组；
7.坐姿收腿：20个/组【繁：組】；
8.凳上反屈伸：20个/组；
9.仰（pinyin：yǎng）卧举腿：20个/组。
徒手健身一周五练，按什么顺序，每天练哪个部位呢？
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。徒手健身一{pinyin：yī}周世界杯五练，我向您推荐一个顺序，您尝试一下。
星期一.胸（双杠《繁：槓》臂屈伸、俯卧撑）腹肌（悬垂举腿）
星期二.背（引体向上、TRX拉背(繁体：揹)）腹肌（悬垂举腿）
星（练：xīng）期三.腿（自重深蹲）腹肌（悬垂举腿）
星期{读：qī}四.休息放松
星期五.胸（双(shuāng)杠臂屈伸、俯卧撑）腹肌（仰卧起坐）
星期六.肩（倒立撑皇冠体育）肱二头肌（反手引体向（繁体：嚮）上）腹肌（仰卧起坐）
星期日.休息xī 放松
希望以上计划能够帮助您，如澳门银河果您有其他关于（繁：於）健身的问题，请您关注我！
一周去一次健身房，其他时间在家哑铃训练，请教如何制订计划？
如果你不是很专业的，而且是初练者为安全起见最好是去健身房练，那里有专业的健身教练还有器材 ，可以指导你怎样练是有用有效果的而且安全的，减少你走弯路。
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