怎么瘦小肚子？最好的办法是什么？瘦肚减赘肉之前让我们先检测一下你属于那种肥胖类型▼第1种：上腹凸出形成原因：1.不规律的饮食习惯，暴饮暴食。2.经常饮酒。3.压力大。改掉不良饮食习惯是关键，吃饭快的人不妨换个小勺子
怎么瘦小肚子？最好的办法是什么？
瘦肚减赘肉之前让我们先检测一下你属于那《pinyin：nà》种肥胖类型
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第1种：上腹凸出
形成原因[练：yīn]：
1.不规律的饮[繁：飲]食习惯，暴饮暴食。
2.经常（拼音：cháng）饮酒。
3.压(yā)力大。
改掉不良饮食习惯(繁：慣)是关键，吃饭快的人不妨换个小勺子。
第2种：下腹凸出
形成[pinyin：chéng]原因：
1.运动量《练：liàng》少。
2.便秘。
这是大部分上班族最常见的问题。每天久jiǔ 坐办(bàn)公室，吃完饭就（读：jiù）坐下，很容易长小肚子哦！
第3种：腰两侧赘肉
形成原因yīn ：
1.站姿或坐姿(拼音：zī)不良。
2.柔韧性不足zú 。
站姿或坐姿不良会导致被【bèi】压迫的一边《繁：邊》血液循环不足，容易长脂肪，小蛮腰就不爱《繁：愛》你喽！
第4种：大肚腩
澳门新葡京形成(pinyin：chéng)原因：
胖……
知道了自己的腹部赘（繁体：贅）肉是哪种类型之后
就可(pinyin：kě)以做下面几种运动了
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①上腹凸出（繁体：齣）
Step 1.张开双脚与肩同宽【练：kuān】，双手掐腰。
Step 2.身体向左倾斜，骨盆（读：pén）微微向右推，上半身从左转到前再转到右，画《繁：畫》半圆，最后起身。
Step 3.重复这个动作，从右转（读：zhuǎn）到左。
②下腹凸出（繁：齣）
Step 1.站直后，双腿并拢，双手放在zài 胸前。
Step澳门新葡京 2.上半{bàn}身不动，双腿跳向左边。
Step 3.紧接着跳《练：tiào》向右边，重复这个动作。
这个动作的要点是上半身尽量不动，只[繁：祇]动下半身，腹部就会有（读：yǒu）更好的[练：de]运动效果。
③腰两侧娱乐城赘【练：zhuì】肉
Step 1.打开双脚比肩宽，左脚转向外侧和右脚呈90°，左膝弯曲《繁：麴》，右腿伸直。
Step 2.左开云体育手掌放到左脚（繁体：腳）前面，右手伸直垂直向上。
Step 3.身体沿着右手方向垂直起来，左手《读：shǒu》掐腰，眼睛看向右手。
大肚腩同学[繁：學]要先从减肥开始，腹部运动可以综合以上3种。
如果以上运动你都懒得做，那我只能放大招了（繁：瞭）
1.摇摆式（顺时针，逆《拼音：nì》时针各10圈）
tips：收紧腹部，这个动作很简单，但是很{pinyin：hěn}有效果的，大家要认真做
澳门金沙2.仰卧束式（2分钟(拼音：zhōng)）
tips：膝盖自然下沉，全身放松(sōng)的躺在那里，不要因为太舒服了就睡着了哦
3.蝴【pinyin：hú】蝶式（30秒）
tips：可以感觉到上背部很放松舒适，身体尽量往前{拼音：qián}倾，到极限保持
4.天鹅式（左右各30秒）
tips：感觉到【pinyin：dào】困难的同学可以把[pinyin：bǎ]脚折叠角度小一些。身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。用自己的意识去放松，紧张的肌肉。保持自然呼吸
5.顶峰式(shì)放松放松到位即可
tips：左右依次上下抖动放松我们的（读：de）双脚和髋部，次数随意，放松到位即可
6.单腿摩天式《pinyin：shì》（左右各30秒）
tips：柔韧(繁体：韌)度不好的同学，可以踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意（pinyin：yì）肩膀要放松
7.上犬式(shì)（30秒）
tips：不要耸肩，柔和的向上向后伸展《pinyin：zhǎn》，不要给腰部和手腕太大的压力。瑜伽都是要很（pinyin：hěn）放松的进行，不bù 要勉强自己
8.简易【yì】桥式（2分钟）
tips：四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟，感觉《繁：覺》到全身的(读：de)脂肪都在燃烧了没，如果中间实在撑不住了，可以休息一下，再继续[繁：續]
9.系鞋带式（1分钟《繁体：鈡》）
tips：身体由腰部开始向前倾，低头放松（繁：鬆）。这个体式很好的，让我们臀线更加的漂(拼音：piào)亮，髋部更加的灵活，去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸（拼音：shēn）感，慢慢去放松
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