200斤胖子减肥计划表(繁：錶)

冬季减肥食谱？将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒，出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止出锅前放入少量的盐。你们减肥的时候三餐都吃些什么？完美减肥餐的搭配原则是选择不同种类的食材，尽量让每一餐都吃到多种的食物

冬季减肥食谱？

将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜

在热锅中倒入适量的油、用葱姜（读：jiāng）蒜爆锅后再[pinyin：zài]放入白菜丝翻炒，出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止

出(chū)锅前放入少量的盐。

完美减肥餐的搭配原则是选择不同种类的食材，尽量让每一餐都吃到多种的食物。下面就教给大家一些简单的搭配。

1）早餐的建《练：jiàn》议搭配（7-8点）

主《pinyin：zhǔ》食 1荤（蛋）奶

先选谷薯类主zhǔ 食来补充碳水化合物，如果你不想减肥反弹的话，一定要吃《繁：喫》碳水化合物。粗粮可以延长你的饱腹感，就不容易吃多啦，如果搭配到就更好，像杂粮粥啦、全麦面(繁：麪)包、红薯紫薯、玉米都可以

主食有了，再来个直播吧优质蛋白。早上吃够蛋白质能够让你一天的基础代谢提高，减肥速度就快啦，像肉类（包含蛋类）、坚果(pinyin：guǒ)、奶及奶制品，都有丰富的蛋白质。

你可以选鸡蛋、牛奶、酸奶、牛肉等等，对于快捷的早餐，1个鸡蛋是不错的选择。

最后，膳食纤维也很hěn 重要，早餐吃富《读：fù》含纤维素的食物能促进你的肠胃蠕动，便便更顺畅，而且还能增加饱和感。那像蔬菜、水果、豆类都是有丰富的纤维素的。你可以选豆浆、香蕉、苹果、青菜。

如果你还在纠结的话，给你推荐一顿我经常吃澳门金沙的早餐：一个素包、一个鸡蛋、一杯牛奶。膳食(shí)纤维、碳水、蛋白质都有啦，而且还蛮好吃的。

2）午wǔ 餐的世界杯建议搭配（12点附近）

主食（拼音：shí） 1荤（肉） 1素（蔬菜） 1汤

午餐在外面吃的人比bǐ 较多，厨师大哥们都会拼命澳门银河的放油放盐，这里的荤，多选择鸡肉，鱼类的菜。

记住正确的搭配宗（读：zōng）旨：

1.套【pinyin：tào】餐比盖浇好

2.烹饪（读：r开云体育èn）方式，按顺序选，拌