怎么瘦背部最快最有效？双膝微曲，双脚与臀部同宽站立。手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲，双手各握一个500克重的哑铃，稍稍举过肩膀高度。慢慢重复8到12次。 小提示：这个练习也非常适合在办公室里做曲膝站立，背靠墙，手臂与肩同高弯曲，指尖向前，弯曲的肘部朝墙壁方向压，此时上身向前撑开
怎么瘦背部最快最有效？
双膝微曲，双脚与臀部同宽站立。手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲，双手各握一个500克重的哑铃，稍稍举过肩膀高度。慢慢重复8到12次。小提示：这个练习也非常[pinyin：cháng]适合在办公室里做
曲膝站立，背靠墙，手臂与肩同高弯曲，指尖《读：jiān》向前，弯曲的肘部朝墙壁方向压，此时上身向前撑开。然后回到起始位置。重复[繁体：覆]3到6次。 小提示：需紧绷大腿肌肉。
如何瘦背瘦肩最快最有效？
肩背上多肉，容易给人虎背熊腰的即视感。瘦肩背其实并不是多难的事情，很多简单动作都能达到瘦肩这个目的，但是最重要的是要坚持，在日常生活中养成习惯，不仅能改变体形，整个人的气质也会随着改变。如何瘦肩才有效呢？爱美的女性们不妨试试。下面就是学习啦小编给大家整理的有效的瘦肩方法，希望对你有用!
1.举手“投降”柔（读：róu）化脊柱
双脚站立，双手向天做投降状，身体慢慢后仰绷紧脊背，坚持5秒，放松[繁：鬆]，重复动作，可坚持1分钟[繁体：鈡]。
这个动作能柔化脊柱增加背部的弹性。
2.伸《练：shēn》个懒腰拉脊背
双脚并站，双手十指交叉伸（pinyin澳门威尼斯人：shēn）过头顶手心向上，用力拉直脊背，坚持5秒，重复10次。
这个动作能拉伸澳门威尼斯人【shēn】背部赘肉，达到瘦背的目的。
3.洗漱的时候（pinyin：hòu）耸耸肩
利用洗漱的《pinyin：de》时间，双肩站立与肩同宽，后脚[繁：腳]跟踮起，双肩用力往上耸，做拿东西状《繁体：狀》，坚持3秒，放松肩部和脚跟，重复几次。
这个动作能改善溜肩，让双《繁：雙》肩线条更优美。
4.学《繁体：學》学婴儿拿东西
想象婴儿坐在地上要拿前面东西的样子，双手（练：shǒu）前伸尽量拉伸背部肌肉。
这个动作同样可以通过拉伸背部肌肉锻炼背部bù 。
5.看电视时双手（读：shǒu）抱头
在看电视的{拼音：de}时候，可以将《繁：將》双手绕到后脑勺上，十指交叉，双（繁：雙）肘尽量往外伸展以拉伸肩部，坚持10分钟，放松，然后重复。
这(zhè)个动作并不占用专门的时间，每天坚持能迅速染上肩背上的脂肪。
第一步：身体(繁：體)自然站立，双《繁：雙》脚与肩同宽，双手各握一个哑铃，慢慢向前弯举，直至与耳同高，停留5秒钟，然后放下，一组练习20个，做三组，每组间休息1分钟。
第二步：身体自然站立，双脚与肩同宽《繁澳门博彩：寬》，左手在胸前向右伸直，右手屈肘，夹住左手腕关节，右手不断用力向后，一组练习10个，做三组，每组间休息1分钟。
第三步：身体自然站立，双脚与肩同宽，换右手向左《练：zuǒ》伸直，左手屈肘弯曲，夹住右手腕关节(繁：節)，左手不断的用力向后，一组练《繁体：練》习10个，做三组，每组间休息1分钟。
第四步：身体自然站立，双脚与肩同宽并保持下肢不动，慢慢将腰部、肩部、头部、颈部往左后侧转[繁：轉]动，尽《繁：盡》量扭到身体可以承受的极限，但是不要硬撑。同时眼睛看着左后方。
相比其他部位来说，手臂和肩膀是比较难瘦的，因为平时很{读：hěn}少用人会运动到双臂，就算你其实是身材很好很纤细的，但dàn 是可能因为手部的赘肉和肩部的厚度，视觉上别人也会觉得你胖乎乎的，甚至可能会有些虎背熊腰的（练：de）问题，那么本来完美的身材因为拜拜肉而破坏了，让你看上去至少胖了十斤，你会愿意吗?
下面推荐的一套瘦手臂瑜伽运【pinyin：yùn】动，轻松[繁：鬆]简单每天抽出十分钟来练习，一个月你就能看到效果哦。
STEP1：双腿张(繁：張)开至与肩同宽的幅度站立，上身shēn 挺直，双臂向上舒展，双掌并拢，手指指向正上方，肩胛骨被刺激拉起。然后双臂分开，从两侧滑下至臀部后侧，再次合掌，整个过程中，手掌的方向有所转动，上下滑动10次左右。
STEP2：双臂于身后交叉，手掌打开向后（读：hòu）得放，然后边摆动手腕，边互换上下位置，例如先是右掌在上左掌在下（pinyin：xià），通过摆动换成右掌在下左[练：zuǒ]掌在上，来回10次。
STEP3：双腿分开站立，幅度与肩同宽，上身挺直，双臂向左右两侧平举，手臂伸直(zhí)，手掌向外侧打开（读：kāi），手指向上。利用肩胛骨的转动，带动手臂从前向后《繁体：後》转动10次。
STEP4：同样双腿张开站立，肩胛骨向xiàng 后下拉动，手臂伸直后举与身后，手掌自澳门金沙然打开，掌心向内侧，胸廓被双臂的拉伸动作而处于外张的状态。
STEP5：利用对肩胛骨的刺激，上下摆动，手背慢慢地尽量(pinyin：liàng)向（读：xiàng）上拉起后，保持一段时间，稍微放下，再次拉起，重复5次。
STEP6：然[pinyin：rán]后保持拉起双臂的状态下，双臂互相向内侧靠拢，肩胛骨进一步向中央夹紧，双【pinyin：shuāng】臂于肩部的肌肉得以（拼音：yǐ）舒展，放松收紧重复5次。
STEP7：双臂慢慢在身后靠近后，保持双臂伸直的姿势(shì)，手掌从内向外翻动，掌（读：zhǎng）心变换方向，然后再从外(pinyin：wài)转动手腕恢复向内的姿势，重复5次。
第五步：身体自然站立，双脚与肩同宽并保持下肢不动，转回丘半身，略微放松一澳门永利下《pinyin：xià》，再将左手从左肩上方伸到右背侧，右手从腰背处伸向左肩，两手对搭，再将身体向右后侧转动。
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