改善《shàn》圆肩驼背的训练动作

通过锻炼可以改善圆肩驼背吗？不管白天的方法怎么样，建议晚上再加使用昂首床垫，昂首床垫就是护脊床垫，护脊床垫的头部是斜面的，可以经常仰卧牵引三几个小时，完成后放下护脊床垫自带的定制枕头就可以当普通床垫了

通过锻炼可以改善圆肩驼背吗？

不管白天的方法怎么样，建议晚上再加使用昂首床垫，昂首床垫就是护脊床垫，护脊床垫的头部是斜面的，可以经常仰卧牵引三几个小时，完成后放下护脊床垫自带的定制枕头就可以当普通床垫了。结合白天的方法，一般三个月就有很好的效果了。请参考！

圆肩

成因《yī澳门威尼斯人n》：胸肌过强，背肌过弱

方式：强化薄弱的背部肌群，尤其是直接连接在肩胛骨等地的肩袖四肌；

另外，三角肌后束可以使肩关节向后展开，菱形xíng 肌可以向内拉伸肩胛骨，所以这两个肌群的《pinyin：de》针对性强化，对改善圆（繁：圓）肩也很有帮助！

推荐动作：澳门银河L侧平举、对(繁：對)握划船、俯身内旋侧平举

L侧平举，强化（练：huà）肩袖四肌的高效动作。

对握划船可以有效刺激斜方肌幸运飞艇中下部，平衡前(拼音：qián)后肌力。

俯身内旋侧(繁：側)平举，针对三角肌后束，内旋避免斜方肌上部借力，不粗脖！

驼澳门金沙背《繁：揹》

成因：下背肌群(繁体：羣)过于薄弱，不能撑起正常的腰椎曲线

方式：强化下背部竖脊肌和深层多{pinyin：duō}裂肌

推【拼音：tuī】荐动作：十字挺身、健身球直腿臀桥

十澳门银河字挺身可以很好的刺激并强化竖脊肌，安(ān)全、方便、高效。

直腿臀桥对下背肌群有很好的激活效果，而且可以刺《拼音：cì》激深层多裂肌。

农【pinyin：nóng】地圈问答团队：徐强回答