久坐办公室，放假还要加班，有什么轻松锻炼的动作吗？办公室简易锻炼方法一、 放松运动1. 头俯仰头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好
久坐办公室，放假还要加班，有什么轻松锻炼的动作吗？
办公室简易锻炼方法一、 放松运动《繁体：動》
1. 头俯【fǔ】仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发（读：fā）酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效(pinyin：xiào)果更好。
2. 头（读：tóu）侧屈
头用力向一侧屈，感到（练：dào）有些酸痛时，停止片刻，然后再向《繁：嚮》另一侧屈，同样停止片{读：piàn}刻。
3. 头绕[繁：繞]环
头tóu 部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、澳门新葡京右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听
到颈椎部发出响(繁体：響澳门金沙)声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
4. 肩耸动(dòng)
肩部是连接头部的重（拼音：zhòng）要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活[pinyin：huó]动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是【pinyin：shì】两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
5. 体侧转《繁：轉》
坐着[练：zhe]，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
6. 腿抬(读：tái)伸
坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直（pinyin：zhí），停片刻，放下，再抬。如果可能，也（读：yě）可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。
7. 膝夹手shǒu
两手握拳，拳眼相触夹在两膝间《繁体：間》，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
亚博体育8. 体放（pinyin：fàng）松
端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云）屏除杂（读：zá）念，闹中求静《繁：靜》，呼吸自然深长(zhǎng)。
放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体（读：tǐ）内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放[pinyin：fàng]松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等
这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明：练放松[繁：鬆]功可使全身神经、血(读：xuè)管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病。
二直播吧、 简单体能锻{pinyin：duàn}炼
锻炼时身体背对椅子，双手手心相对握住椅子边缘，小臂与上臂成90度，上臂与身体成90度，两腿伸直，两脚放松，臀部不能着地。然后双《繁体：雙》臂用力向上撑起，注意手臂不要完全伸直，身体成一条直线[繁体：線]。重复15次。
注意向上撑起时呼气(繁：氣)，下降时吸气。
澳门永利侧腹、上《pinyin：shàng》肢肌肉
身体侧对椅子，单手支撑，手掌方向与视线方向一致。身体成一条直线，与地面大约成45度角。保持1分钟。然后换另一侧。
也可增加{拼音：jiā}难度，将另一只手臂举起，使两只手【读：shǒu】臂在一直线。如果力量小的，可以减小难度，把椅子换成办公桌。
腹部肌肉
坐在椅子中前端，双手shǒu 扶在椅子两侧，让身体尽量成一条直线，双脚离地。然后将腿收拢，上身与腿尽量靠拢，收紧(繁：緊)腹部。重复15次。
1）利用每天上《pinyin：shàng》下楼梯的机会，尽可能地做运动，上楼梯时《繁：時》脚尖先着地，长期坚持（拼音：chí）；
2）在家有空反复踮起脚尖，再（练：zài）放下，曲膝做效果更好；
3）利用平时坐[pinyin：zuò]公交车或上班坐着的时间，膝盖并拢【pinyin：lǒng】，内侧用力贴近，踮起脚尖；
4）站着乘车时，脚尖用力，背《繁体：揹》挺直，收小腹，双脚用力站直；
5）利用任何hé 空隙，以平均每分钟不低于120次的速度，上下摆动脚部。
本文链接：http://10.21taiyang.com/Biological-SciencesScience/8961728.html
对{pinyin：duì}于久坐最好的运动转载请注明出处来源
