跑步机快走完不做拉伸行吗？不会做啊？需要拉伸，防止运动后酸痛以及拉伤。1.首要的就是放松大腿和臀部肌肉了：大腿肌肉：用左手抓住左脚，膝盖尽量并拢；然后将脚尽量拉向臀部，这样你的大腿前方的肌肉就会有拉伸感了，有感觉后还要保持20秒左右，左右腿轮着拉伸；臀部肌肉：有点像弓步，先将两腿一前一后分开，手放到大腿上，接着臀部向前，保持上半身直立，直到有拉伸感
跑步机快走完不做拉伸行吗？不会做啊？
需要拉伸，防止运动后酸痛以及拉伤。1.首要的（练：de）就是放松大腿和臀部肌肉了：
大腿肌肉：用左手抓住左脚《繁：腳》，膝盖尽量并拢；然后将脚尽量拉向臀部，这样你的大腿前方的肌肉就会（读：huì）有拉伸感了，有感觉后还要保持20秒左右，左右腿轮着拉伸；
臀部肌肉：有点像弓步，先xiān 将两腿一前一后分开，手(shǒu)放到大腿上，接着臀部向前，保持上半身直立，直到有（读：yǒu）拉伸感。
2.亚博体育放松(繁：鬆)小腿：
随便找个高点的地方，双手放上去，把一条腿慢慢往后伸，注意伸出《繁体：齣》的腿脚掌要全部bù 接触到（练：dào）地面，直到小腿有拉伸感；
3.放松膝盖(繁：蓋)：
随便找个能背靠的地《读：dì》方，双腿往前伸，背部全部贴着墙《繁体：牆》壁，保持小腿和地面垂直和墙壁平行，大腿和地面平行和墙壁垂直；双臂向前伸直，保持与地面平行。
4.放（拼音：fàng）松手臂外部三头肌和胸部与手臂连接处的【pinyin：de】肌肉（跑步时摆臂会[繁：會]用到这块肌肉）
将左臂向澳门巴黎人身体右边摆动，用右手按压左臂肘关节《繁：節》使之尽可能贴近右肩，保持一会儿，左右臂互相换着做
在时间相同情况下，跑步机上0坡度慢跑和10%坡度快走，哪个减脂效果好？
10%坡度快走更好。1，坡度走对膝盖更《pinyin：gèng》友好。
这是一个知识点，大家《繁：傢》拿笔记一下。
多了《繁：瞭澳门新葡京》10%的角度，膝盖承压更小。
2，坡度快走热量消耗更大。
差别不是特别大的情况下澳门永利，坡度快走【zǒu】消耗更大，提升心率更快，维稳心率更好。
本质上就是爬山和慢跑的区别，爬楼(lóu)和慢跑的区别，体感上（读：shàng）大家应该有所体《繁：體》会。
坡度快走，心率一般都会达标，但慢跑心率不达标的很多duō 。
3，坡度快走能拉伸腿部《练：bù》肌肉，同时能调动更多的腿部肌肉。
这里主要指小腿，坡度走能拉升小腿肌肉，且能最大化的【pinyin：de】利用小腿肌肉。
减jiǎn 肥中，调动更多的肌肉群能消耗更多的热量，并且产生更澳门新葡京明显的热量消耗长尾效应。
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