健身训练中如何补水?健身前 为了使体内细胞达到最佳水合状态,防止运动过程中发生脱水,可以在运动前2小时左右,补充大约 500 毫升的纯净水。运动量较大时,可适当补充一些含糖和电解质的水 ,但一定要避免在运动前20~40 分钟补充糖类饮料,以免刺激胰岛素上升,反致血糖降低
健身训练中如何补水?
健身前 为了使体内细胞达到最佳水合状态,防止运动过程中发生脱水,可以在运动前2小时左右,补充大约 500 毫升的纯净水。运动量较大时,可适当补充一些含糖和电解质的水 ,但一定要避免在运动前20~40 分钟补充糖类饮料,以免刺激胰岛素上升,反致血糖降低。运动前一次性喝下大量的水,可能会产生饱胀感,进而影响运动的效果。但如果从事剧烈运动,那就需要摄取更多的水分以防脱水,这不仅是为了防止身体因过度缺水而虚脱,还能保证自己的身体始终处于最佳的运动状态。健身中 运动中补充水分,不仅可以使运动状态保持良好,减缓运动引起的心率和体温的上升,还能改善皮肤的血流量,防止脱水。因此,运动中应注意补水,不要让自己长时间处于口渴状态,一般每 15~20 世界杯分钟就要喝一次,每次100~200 毫升。每次休息时只需要喝两三口水,因为水分从摄取到进入胃肠被人体吸收,大约需要20~30 分钟的时间,一次《练:cì》喝太多的水,反而会使水集中在胃里,不能真正达到补充水分的目的,甚至对胃肠道和心血管系统造成过重的负担。常规运动锻炼的过程中,只需补充白开水或纯净水;运动剧烈且持续时间较长时,可以在运动过程中补充运动饮料。
健身后因为身体还处在兴奋期,心跳速度也没有马上恢复平缓,因而在尽量保持饮水速{sù}度平缓的前提下,节奏尽量和心跳保持一致,再间歇式地分多次喝。这样才能让心脏有序地、充分地吸收水分。无论是健身前、健身中、还是健身结束后都不要澳门永利喝过冷的水,以免对肠道进行过分的刺激,喝温水最好。
最后,需要提醒大家的是,健身中消耗过多时,可以大量补充运动饮料,但在平时,如果出汗多,还是以喝白开水为主,任何种类的甜饮料都要少喝,特别是正在进行减肥的澳门新葡京朋友。有研究显示,两瓶500毫升甜饮料所含的热量约等于一顿晚餐。因此,多喝白开水,特《tè》别是温白开水,是保持身体正常代谢,维持水平衡的最佳途径。
更多健身知识,敬请(繁:娱乐城請)关注我们!!!
更多健身知识,敬请关注我们!!!
更多健身知识,敬澳门新葡京《pinyin:jìng》请关注我们!!!
本文链接:http://10.21taiyang.com/Biological-SciencesScience/9005911.html
运动中补水的原则主(zhǔ)动积极转载请注明出处来源