159代餐粉正《练：zhèng》确吃法

喝159能量餐能吃水果吗？换食期间的注意事项，一定要多喝温水，小口小口喝，大概一天3000ml左右。换食期间不要吹空调，如果没有办法避免，就尽量离远一点或穿个长袖，不要让寒气直接进入我们的体内。切记嘴馋、不要吃零食、不要吃固体食物，即使水果也不要吃，再来呢，夫妻不要同房，然后记住23：00前一定入睡，23：00之后就是子时了，相当于是另一天了

喝159能量餐能吃水果吗？

切记嘴馋、不要吃[繁：喫]零食、不要吃固体食物，即使水果也不要吃，再来呢，夫妻不要同房，然后记住23：00前一定入睡，23：00之{读：zhī}后就是子时了，相当于是另《pinyin：lìng》一天了。一定要听话照做。最后是少量多餐，一天可以喝3-5包。

换食(pinyin：shí)结束后，可以吃水果，多吃水果。 还有问题可以问我，微信Camilleeee

代餐粉“代”得了正餐吗？

下面我《拼音：wǒ》就澳门金沙具体介绍一下代餐粉。

什么是代餐粉

代餐粉，从名字上解释澳门巴黎人过来就是用来(繁：來)取代部分或者正餐的营养粉。

官方解释是一种由谷类、豆类、薯类食材等为主，其它属类植物的根、茎(繁：莖)、果实等可食用部分为辅制成的（练：de）一种单一或综合性调粉剂产品，它具有高纤维、低热量、易饱腹感的特征。

首先，代餐粉并不是一款专柜减肥人士设计的产品，而是医院提供给病人使用的一种代餐粉。（比如有《pinyin：yǒu》些病人在术后无wú 法正常的饮食，医生会给予适当的补充流食）

由于代餐粉使用比较方便{拼音：biàn}，只需要一个杯子，一壶水就可以冲泡食用，

同时一般的代餐粉具jù 有热量低的还具有饱腹感，

所以代餐粉一经推出就受到一（练：yī）些比较懒的或者没有时间运动的{拼音：de}减肥人士热捧。

各种各样的代餐粉层出不穷，市面上的代餐[pinyin：cān]粉大体分为4种

1澳门威尼斯人.奶【拼音：nǎi】昔派

2.蛋白派（pinyin：pài）

3.蔬菜纤维派《读：pài》

4.杂粮派

吃代餐粉真的能瘦吗？

如果严格按照代餐粉的要(读：yào)求吃，会瘦！

减肥的原理就是每天摄入的热量小于消耗的热量，形成[练：chéng]一个热量差，久而久之就会减轻体重，注意，这里说的是（pinyin：shì）减轻体重而不是减（读：jiǎn）去脂肪。

一般代餐粉每包能量约157大卡，一天三餐在不摄入其他食物的情况都用代餐粉来[繁：來]代替，一yī 天摄入的热量约《繁体：約》470大卡左右。

远远低【读：dī】于女性每天维持人{拼音：rén}体运转的基础代谢（一般大约1200大卡，男性会略高这个数值)。

能量长期不平衡就会利用体内的糖原，脂肪和蛋白质【pinyin：zhì】的功能。

久而久之就会导致抵抗力下降，食欲不振的问（繁：問）题。 有些女nǚ 性还会出(繁：齣)现月经延迟的情况。

如果吃了一段时间的代餐粉，人体就会自动形成一个保bǎo 护措施，通过降低基础代谢率的方法来（读：lái）维持活动(dòng)需要。

那么后面恢复正常饮食的时候，那么机体就会(繁：會)解除这种保护措施，长期以来的（拼音：de）热量不足会突然爆发，而会使自己摄入《练：rù》更多的热量。

其次身体为了防止这种热能量的“危机”，再次到来，会将更[pinyin：gèng]多的热量转【pinyin：zhuǎn】化为脂肪囤起来，所以体重反弹也是（拼音：shì）必然的。

所以用代餐粉代替正餐和传统意义上的节食减肥是一个道《pinyin：dào》理，并不是代餐粉让你瘦了，而是吃的少，“饿瘦【shòu】了”。

听起来是不是有点可怕。 那有皇冠体育的人可能要提出代餐（练：cān）粉也是有营养成分的。

虽然代餐粉有一定营养成分，但是它的营养成分非常的不均澳门永利衡，缺乏人体的一些必须的营【繁体：營】养元素，如果完全用代餐粉来代替一日三餐，甚至是长期吃，肯定会对你身体有问题造成危害。

根据中国营养学会颁布的《中国居民膳食营养素参(cān)考摄入量》——成人（18~65岁）每（练：měi）日总能量三大营养素的分配： 碳水化合物占的50%-65% 脂肪占20%-30% 蛋白质占10%-15%而代餐粉的供（读：gōng）能比极为不合理。

大多数都是{pinyin：shì}以五谷杂粮为原料，所含的营养物质也很少，蛋白bái 质等成分更是少得可怜。

如果人体无法获取充足（pinyin：zú）的蛋白质，就jiù 会动用自身肌肉蛋白组织来维持身体所需。

肌肉减少，基础代谢降低，减肥就会难上加难。 还会使身体细胞修护的能力变差，导致皮肤弹性下降，免疫力下降（练：jiàng）等问(wèn)题。

所以代餐粉并不是一个靠谱的减肥产品。 现在的代餐粉，并没有按照医疗用途的代餐用品生产，也没有按照运动(繁：動)的代替食品来生产，标准《繁体：準》迷之混乱，有的遵循固体饮料，有的申请了保健品标识。

大部分并没有yǒu 产品营养和能量的约束，并不适合作为减肥产品完全代餐。

减肥期间建议热量可控制在1500大卡，正常的饮食同样可以搭配出chū 低能低脂且营养均衡的减肥餐cān ，完全没必要高价购买代餐粉。

如何正确选择代餐粉？

如果你真(zhēn)的没时间做饭，用代餐粉代替一餐也未尝不（读：bù）可，但建议搭配其他(pinyin：tā)食材，同时结合运动。

这里简单介绍一下选粉三步法（读：fǎ）。 第一步，选有营养成分表的。比(pinyin：bǐ)如连能量都没有标注的代餐粉，就不用去选择了。

第二步，选饱腹感强的。决定饱腹感的因（读：yīn）素有很多，其中最重要的就是膳食纤维的《读：de》含量。 如果没有写的话，可以看配料表中是否[练：fǒu]含有膳食纤维，常见的成分魔芋、菊粉、低聚糖等。

第三步，选矿物（pinyin：wù）质(包括：钙、磷、钾、钠、镁、硫、铁、锌、碘、硒等)、维生素(包括：A、B1、B2、B6、B12、C、D、E、K、烟酸、叶酸、胆碱、生物素、泛酸（读：suān）。)种类齐全且含量充足的。

总结

2.减肥还是遵循六《pinyin：liù》字箴言“管住嘴，迈开腿”。合理均衡的饮食、适量的运动，再加上良好的睡眠才是（拼音：shì）减肥最好的方法。

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