有哪些适合男性初学者一周五练的健身计划？非常高兴能为你解答这个问题，希望能帮助你更好地达成健身的目的。对于男性健身族来讲，在你时间、精力都充足的情况下，为了增肌的需要，进行一周五次的健身安排是一个非常棒的主意！同时也可以看出你是一个对自己有严格要求，能把大部分的业余时间都用来锻炼身体的一个好童鞋
有哪些适合男性初学者一周五练的健身计划？
非常高兴能为你解答这个问题，希望能帮助你更好地达成健身的目的。对于男性健身族来讲，在你(pinyin：nǐ)时间、精力都充足的情况下，为了增肌世界杯的需要，进行一周五次的健身安排是一个非常棒的主意！
同时也可以看出你《拼音：nǐ》是一个对自己有严格要求，能把大部分的业余时间都用来【pinyin：lái】锻炼身体的一个好童鞋。
一周五练主要目的：
一周5次的锻炼，时间比较充足，可以很充分地对胸背腿三大肌群进行全面的锻炼， 因此为你编排了这样一套计划。第一次:
胸，肱三头第二次:
背，肱二头
第三次:
腿，臀第四次:
肩
第五次:
腹肌，有氧健身多久可以看出明显的变化？
在回答这个问题之前，我觉得需要弄清楚题主所谓的“明显的变化”是怎样，哪种程度才算明显？
另外，训练效果也取决于你的训练目标。如果你是增（练：zēng）肌，那么效果肯定会比较慢。因为增肌往往都是以年为单位，这样才能看到比较“明显”的变化，当然这里指的是拥有普通基因的自然训练者。对于基《练：jī》因好一点的，可能XJBL都能有比较明显的变化。
我认识一个教练【繁：練】，练了两(繁：兩)年不到的时间，目前（pinyin：qián）和我练五年左右的时间差不多水平。天赋的差距会让你感叹人与人之间的差异怎么这么大。
另一方面，如果【练：guǒ】你是减脂，那么看到变化的速度会快得多。一般来说娱乐城，减脂的第一个月就能看到变化，第2-3个月就能看到比较明显的效果。
那么接【jiē】下来我《pinyin：wǒ》就举几个例子，来说说《繁：說》不同的目标下大概需要多久才能看到变化。
先拿我自己jǐ 举例吧。我健身前是这样的：
和大多数《繁体：數》人一样，在刚开始健身时，只(繁：祇)能自己在网上看看动作，自己摸索。各种各样杂乱的信息，今天看一种，学一下，下个星期看一种，练一下。反正现在想想当时的训练是非常不科学的，不仅动作不对（动作就完全跟着gif图做的），计划也不合理。不过不管怎样好歹我也坚持下来了，中途没有放弃
因为【pinyin：wèi】在上学嘛，时（繁：時）间比较充裕，所《拼音：suǒ》以一周还是保证去健身房4-5次。半年后就是这样：
世界杯不知道这样算不算有变化？我个人认（繁：認）为还是算的吧。不过肯定还不算比较明显，没事，继续往下看。
随着对[繁：對]营养学的慢慢了解，我知道了蛋白{pinyin：bái}质的重要性。而由于学校很难摄入到蛋白质，所以在健身房买了蛋白粉。
对于我当时的体重来说，我每天大概需要摄入120-150g蛋白质。有时候我会自己在寝室里煮鸡蛋吃，但是每天吃鸡蛋白还是很难受的，而且又比较麻【pinyin：má】烦。除此之外，食堂里的饮食确实不太适合健身，油重、肉一般都炸过，以这种方式摄入蛋白质也会摄入不少热量，这样一来就减少了其他营养素的摄入空间。不过买了蛋白粉后就方便（练：biàn）很多，不想煮鸡蛋时喝一勺，食堂当天肉比较少时喝一勺【拼音：sháo】等
总之只要你当天的蛋白质摄入不够，你就可以靠蛋白粉来帮忙，什么时候喝都可以。
当然蛋白粉也不是什么神奇(qí)的东西，喝了粉还是要正常吃饭，毕竟除了蛋白质之《练：zhī》外，优质碳水和蔬菜水果对于增肌也是非常有帮助的。
在蛋白质摄入充足和继续坚持训练的(拼音：de)情况下，一年半后就是这样了：
两年后《繁：後》就是这样了：
现在是这样[繁：樣]：
当然这只是我自己，大概在两年的时间看到澳门新葡京了“比较明显”的变化。有部分原因是学生时代的训练方法还是存在很多的问题，现在才是真正的专业起来。这些年我也一直坚持训（繁体：訓）练，基础饮食，蛋白粉辅助来帮助自己健身。
这就是我自己的健身之路。接下来再看看我一些会员的减肥塑性{读：xìng}效果：
这个是一个半月的变化，当然{pinyin：rán}这(繁体：這)个会员有训练经验。之前也跟别的教练训练过，但是觉得之前的教练不够好，找到了我，练了一个多月后就感觉进步比较快。
当然，有比较明显的效果，除了训练之外，饮食也是非常重要的de 。这个会员还是比较注重饮食的，大部《pinyin：bù》分时间都是自己做饭，因此每顿都有足够的蛋白质。
无论是增肌和减脂，蛋白质的{de}摄入都非常重要。他是每天晚上来上课，一般上完课后就直接喝一勺蛋白粉，也免得自己继续准备其他的蛋白质，比较方便，同时也不会摄入很多其他的热量。或者有时候早上起来晚澳门永利了，他也会喝一勺蛋白粉来作为蛋白质来源，然后中午晚上再准备其他的肉。
这个会员是属于非常非常努力的那种，一周四节课，额外的时间还自己在外面骑行，然后《繁：後》饮食做的非常好，全部是自己做饭，在家里吃。所以，努力和收获成正比，他的de 减肥效果也非常好。
因此你可以看到，如rú 果目标是减肥，那么1-3个月看到比较明显的变化还是没什么问题的。当然（pinyin：rán）这个前提是你有教练带着，或者自己知道训练方法，然后在饮食上做的比较好。
如果你的目标是增肌，这个时间可能需要更加长一点。反正就我自己而言，大概需要1到1年半《pinyin：bàn》的【de】时间才能看到比较明显的变化。
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