老人体质差吃什么能增《pinyin：zēng》强体质

吃什么可以快速补充老人体力？吃什么可以快速补充老人体力？△ 如果想在几分钟内快速补充老人体力，可供选择的食物比较多：喝牛奶、喝蜂王浆、吃鸡蛋、吃肉、吃巧克力等，都能快速的补充老人体力。△ 如果要持续保证老年人的体力，无论是在食物的选择上还是适量运动方面，都要有切实可行的针对性

吃什么可以快速补充老人体力？

△ 如果想在几分钟内快速补充chōng 老人体力，可供选择的食物比较多：喝牛奶、喝(hē)蜂王浆、吃鸡蛋、吃肉、吃巧克力等，都（读：dōu）能快速的补充老人体力。

△ 如果要持续保证老年人的体力，无论是在食物《练：wù》的选择上还是适量运动方面，都要有切实可(kě)行的针对性。

每个[繁：個]人的饮食习惯不同，加之zhī 自身健康状况的差异，可根据自身情况选择荤素搭配，干稀结合，适合的就是最好的补充。

同时也可根据自身情况，适度运动也(yě)是保持体力的良方。

适度运动会让身体机能有序运转，只有运转才能保持活力，不用yòng 则废。

随着年龄大了，身体机能的减退，体力愈发不如以前，这是必须面对的现实，不要勉为其难的去追求快速的补充等方法，顺其自然，按部就班的生活，该吃的吃，该玩的玩，或许对体力的保持更有利。

老人常吃什么对身体好？

一般来说，人到老年以后活动量就会减少，新陈代谢缓慢，基础代谢也比青壮年降低10%到15%，消耗的热量也会相应降低，因此老年人的热量供应，要根据具体情况适当地减少，以避免身体超重，增加心脏负担，因此老年人的饮食要注意以下几点：

1、老年人要控制吃甜食shí 和果糖。因为果糖在体内容易转变为甘油三酯，能够促进动脉粥样硬yìng 化。老年人少吃果糖，还可以避免热量过多，身体过胖，对防止高血压和动脉粥样硬化有一定的作用。

2、老年人要适量地食用蛋白质。老年人rén 的体内代谢是以分解代谢为主的，这是由(pinyin：yóu)于老年人机体里内分泌腺功能改变的结果《读：guǒ》。所以老年人需要比较丰富的蛋白质，不过数量以每天每公斤体重供给1克到1.5克蛋白质就可以了。 3、对老年人来说，蛋白质的质量《练：liàng》比数量更为重要。因此，每天吃的蛋白质中，最好有一半是优质蛋白质，如瘦肉、乳类、蛋类，鱼虾，豆类等

4、老年【拼音：nián】人要注意少吃脂肪高的食物。一般地说，体重一百斤以下的老年人每天吃的脂肪数量不要超过一两，最好是多吃一些豆油、芝麻油、花生油【pinyin：yóu】、玉米油（练：yóu）等植物油。

5、老年人要注意铁的供应。人到老年后，血(xuè)液循环系{繁：係}统功能减退，血流速度和血流量都降低。这就要求血液中有较多的血红蛋白，来弥补这种功能的衰退。因而在饮食中除了吃足量的蛋白《练：bái》质以外，要多吃含铁质较多的绿色菜以及海带、豆制品、芝麻酱等。

6、老年人还要多吃一些含钙多的食shí 品。因为随着年龄的增长，老年人对钙的吸收会不断减少，老年人身体里缺少钙质，容易发生骨骼脱钙，骨质疏松等症。因此要注意吃牛奶、豆浆、豆腐脑、小《pinyin：xiǎo》虾米、排骨汤等食物，也可以服用【yòng】一定数量的维生素D或鱼肝油，以补充身体的钙质。

7、老年人要吃含有多种维[繁：維]生素的食品，如鲜枣、柑桔、山楂、革霉等新鲜水果。平时要多吃新鲜的蔬菜和粗米面{pinyin：miàn}。

8、老年人的饮食宜淡不宜咸。因为《繁：爲》饭菜太咸，会增加身体里的纳离子的含量《liàng》，增加循环血流量和钠的潴(拼音：zhū)留，引起血管收缩，血压升高，造成脑血管障碍。

一日三餐是获取身心健康的（练：de）物质基础，老年人由于其身体的特殊性，因此cǐ 老年人的饮食安排绝不应固守一种模式，而要勤于变化，所以在饮食方面也应作相应调整，以适《繁体：適》应节律的改变，主要有几下几个注意点：

1、早餐：应坚澳门新葡京持低《练：dī》糖低脂的原则，选择瘦肉、禽蛋、蔬菜、果汁、低脂奶，辅以谷物、面食。

2、午餐：以高蛋白食物为主。美国心理学家斯普林观察发现，40岁以上的男女，在进食碳水化合物为主的食品(如rú 面食)后4小时内，精力比不上那些以摄入蛋《pinyin：dàn》白质食物为主的人。奥妙在于，蛋白质进入体内后会解出酪氨酸，进入脑后转化成使人振奋的多巴胺与去甲肾上腺素，从而使人精力充沛。

3、晚餐：应以高糖、低蛋白食物为(繁：爲)主，糖类会增zēng 加血清素的分泌，可防失眠。肉类、蛋类等高蛋白质的食物宜加以限制。

老年食谱四季求极速赛车/北京赛车“变”，一年四季气候变化很大，因此饮食的安排也更应有所《pinyin：suǒ》不同。

1、春季：要突出温补阳气类食物的地位，如选择葱、蒜、韭菜等蔬菜。同时【pinyin：shí】，根据“春日宜省酸增甘，以养脾气”的原则，大枣、瘦肉、禽蛋、鱼[繁：魚]、豆类等都是佳品。

2、夏季（读：jì）：首先要注意补足水分和钠、钾、钙、镁等矿物质，还应注意补充富含氮及维生素B和维生素C的食物。每天食用蔬菜不(pinyin：bù)少于500克，豆腐不少于100克，鸡蛋1个，少量瘦肉，应少吃油腻食品。另外夏季苦味食物值得推荐，如苦瓜等。

3、秋季：气候干燥，易使人产生“秋燥”症状，如咽干、唇裂、口渴、便秘等，这一季饮食要点是养阴世界杯润肺，芝麻、蜂{fēng}蜜、梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜类为度秋佳品。同时要多喝开水、淡茶或牛奶、豆浆，少吃辣椒等燥热食品。

秋季易《pinyin：yì》伤津液，故平时要多饮些开水、淡茶、豆浆以及牛奶。还应多吃萝卜、西红柿、豆【dòu】腐、柿子、香蕉等，这些食物具有润肺生津，养阴清燥功效的食物，同时要禁烟、酒以及辣椒等燥热之品。

4、冬季：天气寒冷，是（pinyin：shì）闭藏之令lìng 。进食要点是“保阴潜阳”，即多吃敛阳护阴的食物，如胡麻仁、龟、鳖、莲藕、木《pinyin：mù》耳等。同时，天气寒冷，宜增加热量，加强抗寒能力，故狗肉、羊肉等高热量食物不可冷落。另外，冬天应多吃些新鲜蔬菜，以免缺乏维生素，应多吃些胡萝卜、油菜、菠菜、豆芽菜等。