作为一个初学者该如何冥想？姿势是什么样的？现在对冥想感兴趣的人是越来越多，特别是前几年泰国的几个小朋友被困在了岩洞里面出不来，当找到他们的时候，据他们自己说在岩洞里通过冥想和打坐来调节情绪，减少消耗，帮助他们度过了难关
作为一个初学者该如何冥想？姿势是什么样的？
现在对冥想感兴趣的人是越来越多，特别是前几年泰国的几个小朋友被困在了岩洞里面出不来，当找到他们的时候，据他们自己说在岩洞里通过冥想和打坐来调节情绪，减少消耗，帮助他们度过了难关。其实现在的状况也非常适合用冥想，打坐来调节自已，安抚自己浮躁不安的情绪，让自己心安、稳定，能够安下心来稳住就是胜利。
澳门伦敦人先来说一说冥míng 想的姿势。
最理想的当然是莲花坐，其《pinyin：qí》次是至善坐。
莲花坐《读：zuò》：下图
莲花座是最《练：zuì》理想的坐姿，但是初学者能够拍莲花做的很少。至善坐：下图
坐在垫子上弯曲左膝盖，左脚跟靠紧身体会阴部，弯曲右膝盖，右脚放在左脚踝上，右脚掌放在左腿大腿和小腿中间。
对于初学者来说，这两种(繁：種)姿势还是有点难度的。所以我们对初学者的建议是选择你舒服的坐姿（练：zī）就好，比如瑜伽里的简易坐。
最简单《繁：單》简易坐，下图
坐下xià 来，双小腿交叉就可以了。
如果在简易坐里你依然弯腰拱背，那（练：nà）就在臀部下面垫一个小抱枕，把{读：bǎ}自己的臀部垫高gāo 一点，让膝盖低于腹股沟的位置。
双手可以自然搭放在膝盖上，掌心（读：xīn）向上还是掌心向下随意，你放松舒服就好。因为一旦做下(pinyin：xià)来以后，就要求停(tíng)止所有外在的身体动作，也就是坐下来就不要再有大的动作了。
如果你坐都坐不安稳、澳门伦敦人如做针毡、到处受约【繁：約】束浑身不自在，还谈什么冥想。
所以选择你舒服《pinyin澳门新葡京：fú》的坐姿就可以了，当然不包括窝在沙发里。
再【zài】来说一说如何冥想？
就我个人的感觉，我觉得对冥想的初学《繁体：學》者来（读：lái）说知zhī 道的越少越好，不要纠结那么多的细节。冥想就是不要想停止去想。知道的细节越多，你越往上面靠，你的念头就越多，就越纠结于形式，换句话说就是你知道的越多想的就越多。一会儿(ér)担心自己坐的姿势不对，一会儿担心自己的呼吸不对，一会儿又想着是不是要坐南朝北……无形增加各种念头，多出一堆烦恼。
所以对于初学者来说想要（pinyin澳门威尼斯人：yào）冥想到底怎么做呢？
找一个你《练：nǐ》舒服的坐姿坐下来(繁：來)，闭上眼睛，听一些舒缓《繁体：緩》的音乐，或者数自己的呼吸。
是数自己的呼吸不是控制自己的《pinyin：de》呼吸。按照你自己的呼吸频率和时间，一呼一吸为1，从《繁：從》1数到10，再从10数到1。这就够了。
剩下的就是坚持了，最好是找一个固（读：gù）定的时间和地点，然后坐下来就对了。
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