维生素b的食(拼音：shí)物和水果

吃什么补锰？锰，在适当的水平上，是人体的重要元素。锰被人体用来执行许多重要的功能，包括碳水化合物、胆固醇和氨基酸的代谢。锰含量不足会导致许多健康问题。低锰水平造成的问题包括听力损失、共济失调、帕金森病、糖尿病、精神分裂症和韧带无力

吃什么补锰？

锰，在适当的水平上，是人体的重要元素。锰被人体用来执行许多重要的功能，包括碳水化合物、胆固醇和氨基酸的代谢。锰含量不足会导致许多健康问题。低锰水平造成的问题包括听力损失、共济失调、帕金森病、糖尿病、精神分裂症和韧带无力。

由于锰缺乏会造成许多问题，你应该知道你可以从哪些食物中获？以澳门伦敦人下(xià)9种食物含有锰:

1.绿(繁：綠)叶蔬菜

锰的主要来源是绿叶蔬菜，如莴苣、菠菜、卷菊开云体育苣、芝麻菜、花椰菜、羽衣甘蓝、蒲公(拼音：gōng)英、芥菜。

2.坚jiān 果

榛子、松子、胡桃、栗子、榛【pinyin：zhēn】子、山核桃、核桃、甚至亚麻籽都是锰的重要《拼音：yào》来源。

3.水果{读：guǒ}

蓝莓、菠萝、黑莓、草莓和覆盆子也是很好的锰来源，更不用说美味了。

4.全谷物（pinyin：wù）

全谷物wù 是锰的一（pinyin：yī）大来源。你可以尝试的一些食物是麸皮麦片、燕麦片和全麦面包。

5.茶和《pinyin：hé》咖啡

锰可以在咖啡和茶中找到，包{pinyin：bāo}括速溶茶、绿茶和凉茶。

6.香【xiāng】料

有许多高锰香料。这些包括丁香、盐、藏红《繁：紅》花、豆蔻、生姜。

7.鱼和贝[繁：貝]类

有几种鱼和（练：hé）贝类富含锰。其qí 中一些包括贻贝、蛤蜊、梭鱼、太阳鱼、鲈鱼、胡瓜鱼、鳟鱼和牡蛎。

直播吧8.豆《练：dòu》类

锰的另一个好来源是豆类。一些富含锰的品种《繁：種》包括大豆、豆腐、鹰嘴豆。

甚至还有一些直播吧糖果可以帮助你满足每日推荐的【拼音：de】锰用量。其中一些包括糖蜜、枫糖浆和可可。