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俯坐哑铃单臂弯举练什么？
很高兴回答你的问题。
坐姿澳门新葡京哑铃单臂弯举《繁：舉》练的是肱二头肌！
女生如何利用哑铃锻炼手臂？让手臂看着饱满，有肌肉线条，怎么做？
您好，女生在家练出好看的手型肌肉线条完全没问题的，先给您自信哦，因为我也是在家运动，根据您本人的情况，手臂比较纤细，就没有减脂的困扰，主要二点，第一力量训练、第二饮食增加蛋白质。力量训练建议利用哑铃做哑铃弯曲，初学从2组x8下，还有做俯卧撑，2组x8下，每天可以做二次，一个礼拜后可以增加到3组x12下，一个礼拜坚持5天运动，2天休息。饮食方面，多吃蛋白质食品，比如鸡胸肉，水果蔬菜也好搭配营养均衡。达到以上二点，坚持三个月为一个周期，就会有很好的效果，漂亮又不夸张的肌肉。以下是我本人照片，我也是在家锻炼的，希望能帮到您哦，谢谢
单只5kg的哑铃练两个月，能将肱二头肌练到什么程度？
到现在为止，被折叠的回答其实都是科学地回答。没被折叠的回答我敢说他们其实都知道真《拼音：zhēn》相，可仍然（练：rán）在（拼音：zài）顺着你的思路在回答。
为了我(wǒ)的回答不被折叠，我只好多说几句。
跑步的有长跑运动员，也有短跑运动员，你看看长跑运动员是不是粗腿？
因为跑步对长跑运动员是一种有氧运动，完直播吧全不能增加肌肉体积{繁：積}。
同样，作为男性5KG练肱二头肌实在太轻了，你能举起的个数，显然也会把这个运动做成了有氧运动，根本达不到增肌的目的。
先建议你直接(澳门金沙jiē)卖掉，然后换成15KG*2，这是起步。
你现在玩（娱乐城繁：翫）不动15KG不要紧，你买那种可调节的。
试试哪种重《zhòng》量你能做8~12次，不能做第13次，你就用那种重量。我相信单个10KG应该是男(nán)性起步。
如果你不想买更重的哑铃，其实也很简单[繁体：單]，哑铃上面悬挂重物，达到理想《拼音：xiǎng》重量为止。
还有更重要的一点，为塑形考虑，你根本就没必要单独练肱二头肌。
这块肌肉体积不大，从臂围考虑还不如肱三头肌，根本意义不大。也打个极端些的比方，你反复用你的手指头举[繁：舉]起重物，能锻炼小臂某块肌肉，这对你的体型有意义[繁体：義]吗？
从整体塑形考虑，臂根本不[拼音：bù]是你这样初学者需要优先练习的。
臀腿、背部、胸部是三组我们最大的肌群，无氧运动开云体育首先考虑这些肌群，能塑造更好的体型，燃烧更多的【de】脂肪。如果还有余力，还有时间，再考虑肱二、肱三以及大家喜欢的腹肌这样的小肌群。
以上，共勉《miǎn》。
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