单侧胸肌怎么《繁:麼》练

2025-03-17 13:59:37Biological-SciencesScience

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俯坐哑铃单臂弯举练什么?

很高兴回答你的问题。

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坐姿澳门新葡京哑铃单臂弯举《繁:舉》练的是肱二头肌!

女生如何利用哑铃锻炼手臂?让手臂看着饱满,有肌肉线条,怎么做?

您好,女生在家练出好看的手型肌肉线条完全没问题的,先给您自信哦,因为我也是在家运动,根据您本人的情况,手臂比较纤细,就没有减脂的困扰,主要二点,第一力量训练、第二饮食增加蛋白质。力量训练建议利用哑铃做哑铃弯曲,初学从2组x8下,还有做俯卧撑,2组x8下,每天可以做二次,一个礼拜后可以增加到3组x12下,一个礼拜坚持5天运动,2天休息。饮食方面,多吃蛋白质食品,比如鸡胸肉,水果蔬菜也好搭配营养均衡。达到以上二点,坚持三个月为一个周期,就会有很好的效果,漂亮又不夸张的肌肉。以下是我本人照片,我也是在家锻炼的,希望能帮到您哦,谢谢

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单只5kg的哑铃练两个月,能将肱二头肌练到什么程度?

到现在为止,被折叠的回答其实都是科学地回答。

没被折叠的回答我敢说他们其实都知道真《拼音:zhēn》相,可仍然(练:rán)在(拼音:zài)顺着你的思路在回答。

为了我(wǒ)的回答不被折叠,我只好多说几句。

跑步的有长跑运动员,也有短跑运动员,你看看长跑运动员是不是粗腿?

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因为跑步对长跑运动员是一种有氧运动,完直播吧全不能增加肌肉体积{繁:積}。

同样,作为男性5KG练肱二头肌实在太轻了,你能举起的个数,显然也会把这个运动做成了有氧运动,根本达不到增肌的目的。

先建议你直接(澳门金沙jiē)卖掉,然后换成15KG*2,这是起步。

你现在玩(娱乐城繁:翫)不动15KG不要紧,你买那种可调节的。

试试哪种重《zhòng》量你能做8~12次,不能做第13次,你就用那种重量。我相信单个10KG应该是男(nán)性起步。

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如果你不想买更重的哑铃,其实也很简单[繁体:單],哑铃上面悬挂重物,达到理想《拼音:xiǎng》重量为止。

还有更重要的一点,为塑形考虑,你根本就没必要单独练肱二头肌。

这块肌肉体积不大,从臂围考虑还不如肱三头肌,根本意义不大。

也打个极端些的比方,你反复用你的手指头举[繁:舉]起重物,能锻炼小臂某块肌肉,这对你的体型有意义[繁体:義]吗?

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从整体塑形考虑,臂根本不[拼音:bù]是你这样初学者需要优先练习的。

臀腿、背部、胸部是三组我们最大的肌群,无氧运动开云体育首先考虑这些肌群,能塑造更好的体型,燃烧更多的【de】脂肪。如果还有余力,还有时间,再考虑肱二、肱三以及大家喜欢的腹肌这样的小肌群。

以上,共勉《miǎn》。

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