格斗培训班【练：bān】一般多少钱

格斗体能训练有哪些？格斗、拳击、自由搏击，其实体能训练基本上都差不多。我只是知道一些皮毛，简单的介绍一下，望能抛砖引玉。一、力量训练。上肢训练:俯撑、单杠垂体引体向上、双杠支撑臂曲伸，俯卧撑。下肢训练:负重深蹲、单脚跳、双脚交替跳，跳台阶等

格斗体能训练有哪些？

格斗、拳击、自由搏击，其实体能训练基本上都差不多。我只是知道一些皮毛，简单的介绍一下，望能抛砖引玉。

一、力量训练。

上肢训练:俯撑、单杠垂体引体世界杯向上、双杠支撑臂曲（繁：麴）伸，俯卧撑。

澳门新葡京下肢训练:负重深蹲、单脚跳、双脚交替跳(读：tiào)，跳台阶等。

腰腹训练:仰卧起坐、侧卧起身澳门金沙、俯【fǔ】卧挺身、平板撑等。

二、速度dù 训练。

短距离冲刺跑世界杯、快【拼音：kuài】速俯卧撑、快速连继跳跃木箱等障碍物、快速变向跑等。

三、耐力训练[繁：練]。

长跑、轻哑铃连继【繁：繼】击拳，主要是持久的运动。

四、身体协世界杯调灵【练：líng】活性训练。

快速变向跑、快慢变速跑、快速跑急停、快速（sù）跑急转身、跳绳等。

下边介绍下泰森的《de》体能训练，供大家参考。

泰森5点起床。十组快速跳木箱，十组【繁：組】短距离快速冲刺跑，然后(hòu)是5公里长跑。共一小时

晚上10个循环组训练，每组是:200个仰卧起坐，30个平板臂曲伸，50个俯卧撑，再做（练：zuò）30个平板臂曲伸（拼音：shēn），50次杠铃耸肩。然后[繁：後]10分钟脖子肌肉训练。