正常的睡眠时间应该是几个小时？小时候就听爷爷经常说一句话就是：人活着就是“三饱两倒”。这个俩倒就是每天午睡和晚上夜睡。爷爷是我们村长寿老人，80多岁的时候还能自己骑自行车去赶集。记忆中爷爷中午一般会睡30分钟左右，晚上9点前肯定入睡的，不过早上起的也特别早
正常的睡眠时间应该是几个小时？
小时候就听爷爷经常说一句话就是：人活着就是“三饱两倒”。这个俩倒就是每天午睡和晚上夜睡。爷爷是我们村长寿老人，80多岁的时候还能自己骑自行车去赶集。记忆中爷爷中午一般会睡30分钟左右，晚上9点前肯定入睡的，不过早上起的也特别早他从来没有计算过一天《tiān》要睡(shuì)多少小时，就是跟着自己身体感觉走，现在仔细给他算算应该每天晚上睡8个小左右。
正常睡眠时间应该是多少时间，好像真的也不太好统一，每个人体质不一样，生活背景习惯也(读：yě)不一样。睡眠时间可能也要因人而异（繁：異）。
我们知道伟大科学家爱迪生，活了84岁，他每天平《píng》均睡眠就4小时左右。同样对人类做出巨大贡献的科学家爱因斯坦活了76岁，他每天平均睡眠时间10个小时以上。两位科学家在他们生活的时代也都可以算得上长寿老人《rén》了。根据他们家人对他们生前回忆记录，两位科学家虽然睡眠时间相差极大，但是他们睡眠质量都是非常好的。
看来睡眠效果并不（拼音：bù）完全取决于时间，睡眠的质(繁：質)量也是至关重要的。所以一个人睡得是否健康，不仅要看睡眠时间多少更重要的也要了解睡眠的质量。
一般我们看自己jǐ 睡眠质量，可以从以下方面进行评估：
1、入睡快，在10分钟左右(yòu)入睡。
2、睡眠深【读：shēn】，呼吸深长不容易被惊醒
3、无起夜或《pinyin：huò》很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。
4、起床（繁：极速赛车/北京赛车牀）快，早上起后精神好。
5、白天头脑清晰，工《pinyin：gōng》作效率高，不困倦。
我国医学历来重视睡眠养生，清朝李渔《笠翁文集》中有云：“养生之诀，当dāng 以yǐ 睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨[pinyin：gǔ]强筋。”
现代医学研究表明，经过睡眠可以重新积聚起能量（读：liàng），把一天活动【练：dòng】所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。
良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自直播吧我修补，增强免疫功能，提高对疾病（练：bìng）的抵抗力，这对养生至关重要。
怎么能拥有良好睡眠呢？有仅要保证我们有充足合适睡眠时间还要保证睡眠质量，我们每个人因为年龄、体质不同，所以我们睡眠时间也不是不同的。一般正常人的睡眠规律是年龄越小需要睡眠时间越久：新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要【练：yào】14~15小时；学前儿[拼音：ér]童需12小时；8~12岁小学生需9-10小时；中学生需要8-9小时；大学生与成人一样需要7-9小时；60岁以上老年人因睡眠质量不高，睡眠需要9小时，中午有条件最好有30-40分钟午睡时间。其次要保证好睡眠质量，睡前做好入睡前准备工作，身心安静下来，慢慢您就会拥用健康睡眠。
作者简介： 张丹 王兴（读：xìng）国老师科普写作培训班第一期学员
吉林延边大学中医学专科学历，辽宁中医大学中医学本科学历
国家一级健jiàn 康管理师、国家jiā 一级公共营养师、国家二级心理咨询师、高（拼音：gāo）级育婴师
大连市营养学会理事、大连市国际医学交流澳门永利会《繁体：會》理事
大连电世界杯台106.7频道儿童营养嘉《拼音：jiā》宾
大连市工人大学营养澳门银河师shī 、心理咨询师培训讲师
大连市妇联职业培《练：péi》训学校育婴师培训讲师。
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