健身练腿器《拼音：qì》械

健身到底要不要练腿？为什么有的人提倡练上半身就好了？健身行业有句俗语，“新手练胸，老手练背高手练腿，白痴会动嘴”其实还有句俗语：“健身不练腿，早晚（y）后悔（W）“大多数接触健身的人认为——胸肌能给女性盆友更多的安全感，更温暖的港湾

健身到底要不要练腿？为什么有的人提倡练上半身就好了？

健身行业有句俗语，

“新【练：xīn】手练胸，老手练背

高手练腿，白痴[繁体开云体育：癡]会动嘴”

其实还有句【读：jù】俗语：

“健身不练腿，早晚（y）后(繁：後)悔（W）“

大《澳门金沙dà》多数接触健身的人认为——

胸肌能给女性盆友更多的安全《quán》感，更温暖的港湾。

背部训练可以（练：yǐ）使身体更加挺直，穿着得体，适合杀手——

我能为腿部做些什么？夏天我会不脱裤子就擦[练：cā]干肌肉吗？

接下来，让我们看看腿部训练有什么用？！腿是人体最大的肌肉群，强壮的大腿是坚实的基础。只有做好腿部训练，其他训练也能自然完成；

人体的很多[pinyin：duō]动作都是由下肢完成的，特别是跑步、跳跃、负重蹲等动作zuò 。尤其是篮球、足球、跑酷等运动迷，强健的双腿更是不可或缺。即使在我们的拳击比赛中，似乎我们的手臂很努力，我们的拳头是紧闭的，但事实上，重拳对我们的下肢有很高的要求。

腿部训练(繁体：練)可以《pinyin：yǐ》让你疯狂燃烧脂肪。肌肉是脂肪燃烧的引擎。拥有足够的肌肉是改善基础代谢的关键。因此，作为全身最大的《pinyin：de》肌肉群，只有充分锻炼双腿才能燃烧更多的脂肪。

看来腿部训练对身体其他部位没有影响，但事实上，腿部训练不仅能提高腿部肌肉质量，还能保持身体激素水平处澳门新葡京于良好状态，促进雄激素分(fēn)泌，进而促进全身肌肉的合成。也有研究表明，腿部训练对上肢力量和肌肉的增长非常有帮助。一般来说，腿部训练会使你的全身更加和谐美丽。

为什么那么多健美运动员上半身像野兽，下半身像喜羊羊，上半身像惊悚片，下半身像儿童电澳门威尼斯人影，是因为练完腿最累！最讨厌的！最无聊的！那些能坚持的人《rén》是伟大的神中的伟大的神

！那么，如何（pinyin：hé）练腿呢？

这[繁体：這]里有9个健身房的腿部练习。

图中的红色箭头表示动作轨迹。每周的腿部训练是必不可少的《pinyin：de》。对不起，我【读：wǒ】不能为您翻译我的英语，我的客人！对不起！）。

为了对抗肌肉记忆，我们需要每周(繁：週)改变一次腿部训练计划。我们可以修改动作次（cì）数、动作顺序、组数、权重、组间间隔等参数，这样更有效。

腿是一【读：yī】个整体。训练【繁：練】时，不能只注意(读：yì)前面而忽略后面，否则肌肉失衡就不会是你想要的结果。

在充分训练的前提下，还要保bǎo 证充[练：chōng]足的睡眠，给肌肉足够的休息时间。毕竟，当你睡觉的时候，肌肉会生长。

另lìng 外，

要使全身肌肉高效生长和全面发展（拼音：zhǎn），

离不(读：bù)开腿部肌肉的训练，

而腿部训《繁：訓》练可以保证睾丸激素水平，

没有腿部训练习惯的朋友不要放弃(繁：棄)蹲坐。

上肢力量（读：liàng）和《pinyin：hé》下肢力量有很大的差别，这不仅影响外观，而且影响我们身体的柔韧性和协调性。

每周至少要练一次腿，甚《pinyin：shén》至两次，

虽[繁体：雖]然每次练完后大腿疼痛难忍，

练完后还需要做一些放松【练：sōng】措施，

对于整个肌肉的发育来说，什么都有(读：yǒu)点酸。

有(yǒu)长期健身习惯却不练腿的人，

一味追《练：zhuī》求面部肌肉的发展，

往往皇冠体育忽《拼音：hū》略了最重要的健康，这违背了健身的初衷，

不仅会被真正的（pinyin：de）健身者“嘲笑”，对身体的影响也很大，

训练习惯一旦形成，就很难改变，上下肢的力量相差很[pinyin：hěn]大，

要纠正它要花费大[拼音：dà]量的时间和精力，

建【jiàn】议想健身的朋友千万不要忽视大腿肌肉的训练。

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