性功能锻炼11种{繁：種}方法

瑜伽有多少个体式？基础的瑜伽体式有108式，其他的体式都是在108式变体出来，所以严格来说108体式是瑜伽的体式数量，但是如果说变体的话就有无数个了，平生能不能练完108式的变体还不知道，希望长命一点，能够练完吧

瑜伽有多少个体式？

基础的瑜伽体式有108式，其他的体式都是在108式变体出来，所以严格来说108体式是瑜伽的体式数量，但是如果说变体的话就有无数个了，平生能不能练完108式的变体还不知道，希望长命一点，能够练完吧。

下面说一些基本的瑜伽体[繁体：體]式，都是简单的基础哦

小腿又粗又短，拍照不敢露腿，没有自信面对镜头，这是很多女孩子的恼人问题。对自己（jǐ）的身材不够自信，又想拍出美美的照片，但是又忌不【读：bù】了自己的嘴，喜欢吃吃喝喝，减肥总以失败告终。

不想去健身房？痛恨跑步？今天小伽就为各位腿粗的妹子带来了福利，让你在家里也能蹭cèng 蹭蹭的瘦！这套瑜伽动作能够拉伸《shēn》我们的腿部，让腿部的血液得以循环，快速燃烧腿部脂肪，轻松拥有大长腿。

1、侧三（sān）角伸展

a.保持山式站立姿势，双腿向两侧张(繁：張)开，上半身（shēn）躯干像右侧弯曲，右手臂向下伸直，左手臂向上伸直；

b.背部挺直，腹部收紧，用脚掌紧贴地面的力量保持身体（繁体：澳门博彩體）平衡，保持呼吸均匀；

c.保持动作30-60秒，换另一(拼音：yī)侧练习，重复动作5次。

2、单腿下（拼音：xià）犬式

a.先保持爬行姿势(拼音：shì)，脊柱保持挺直【pinyin：zhí】，上《shàng》半身躯干保持挺直，腹部收紧缓慢向地面换取，双手五指张开撑地；

b.左《zuǒ》腿伸直紧贴地面，右（读：yòu）腿向上伸展直至与身体保持在一条直线上，保持呼吸均匀；

c. 保持动作30-60秒，换澳门新葡京另(拼音：lìng)一侧练习，重复动作5次。

3、山式

a.保持站立姿势，双脚并拢，双腿伸直，腹部收紧，脊柱挺直，双手合十放置胸前；

b.保持呼(练：hū)吸均匀，下巴微澳门新葡京颔，闭上双眼，摒弃心中杂念；

c. 保持动作30-60秒，重复动作5次[pinyin：cì]。

4、树（读：shù）式

a.保持山式站立姿势，左腿伸直紧贴地面，澳门新葡京右膝向左侧大腿内侧弯曲直至左脚脚掌紧贴右(拼音：yòu)侧大腿内侧；

b.腹部收紧，双手向上张开，保{练：澳门金沙bǎo}持呼吸均匀，脊柱挺直；

c. 保持动作30-60秒，换另一【读：yī】侧练习，重复动作5次。