运动后喝牛奶【读：nǎi】有助于减肥吗

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深蹲和蛙跳哪个更锻炼腿部力量？

你好，其实两个动作差不多，只不过蛙跳更适合练爆发力，负重深蹲是练肌肉块头效果更好一些。

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这两个只是动作而已。都是锻炼臀部，腿部肌肉的动作。有氧运动则是涵盖动作强度和时间的一种方式，包含了动作组合，时间控制和动作速率的综合。

单独蛙跳或深蹲不能看做是shì 有氧澳门伦敦人运动，只有成为复数形式的若干组，持续10分钟以上，让运动强度和时间都达到有氧运动的标准，才能算有氧运动！

所以，我们一般可以将《繁体：將》深蹲或蛙跳，与锻炼胸部，腰腹背部等大肌肉群的徒手或器械组合起来，形成一个练习组，循环练习，保证运动持续时间在20-40分钟左右，这样，既能达到有氧运动的时间范围，锻炼又澳门新葡京能达到全身刺激的效果，也不会感到枯燥乏味哦！

蛙跳因为膝盖的发力原因，其实对膝盖的肌肉和韧带的损伤是比较大的。现在的很多针对青少年的训练运动中，蛙跳其实已经被淘汰了。虽然蛙跳对弹跳和爆发力有很好的帮助，但是为了爆发力去损失膝盖，确实是个得不偿失的事情。

深蹲，尤其是杠铃负重深蹲才是训练动作之王，没有任何动作可以替代。这是无数的健身爱好者从实践中得到的结论，训练的部位多且不容易受伤。

总结就是，蛙跳可以很好的锻炼到爆发力和弹跳力，但（dàn）是如果本身肌肉不够强悍，极速赛车/北京赛车姿势不够标准的情况下，很容易受伤；深蹲比较大众一些，照样能提高腿部肌肉的力量，而且相对来说，安全一些。

深蹲跳比蛙跳消耗的体能略微大，深蹲跳练习的是整体耐力和腿部耐力，参与发力的部位较多。蛙跳虽然也是练习耐力，但是更突出练习股四头肌前端，尤其是股四头肌当中的股内侧肌。深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节

不正确的技术动作反而会使膝关节受损。蛙跳是发展大【拼音：dà澳门伦敦人】腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系

蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的[练：de]练习。如果你还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼[pinyin：gé]的发育。